Мигрене су потпуно исцрпљујуће. Ако имате мигрену, неуролошко обољење, далеко од тога да сте сами.
Постоји много покретача мигрене, укључујући стрес, хормоне, сан, временске прилике и вашу исхрану.
У овом чланку фокусирамо се на оно што једете, јер неке специфичне намирнице могу изазвати или помоћи у ублажавању симптома мигрене.
Масне рибе
Масне рибе као што су лосос, скуша и сардине су богате омега-3 масним киселинама, које имају антиинфламаторна својства. Заиста, потрошња омега-3 је повезана са мањим изгледима за тешке главобоље или мигрене, према једном прегледу. Конзумирање више хране богате овим масним киселинама може помоћи у смањењу упале у мозгу и крвним судовима.
Бобице
Бобице су пуне антиоксиданата који могу помоћи у заштити вашег тела од оксидативног стреса. Када је у питању мигрена, ово је важно, јер оксидативни стрес може бити повезан са нападима мигрене. Покушајте да укључите бобице у своју исхрану три пута недељно. Добре опције су малине, боровнице, јагоде, купине.
Куркума
Куркума је жути зачин који се историјски користио за различите врсте болова и упала. Недавна истраживања показују обећавајуће резултате за коришћење куркумина, активног састојка куркуме, за лечење мигрене. Потребно је више истраживања, али је лако додати куркуму у праху разним јелима, као што су супе и варива. Такође можете умешати свежу куркуму у смути.
Семе бундеве
Семе бундеве је препуно масти које су здраве за мозак и других хранљивих материја као што су цинк и магнезијум како би се спречиле мигрене. Магнезијум је један нутријент који је посебно повезан са мигренским главобољама. Недостатак магнезијума може довести до мигрене.
Орашасти плодови
Ораси су права храна за мозак, а додавање више у вашу исхрану може помоћи код мигрене. Ораси и други ораси и семенке садрже магнезијум, омега-3 и витамин Е, који могу помоћи у борби против упале. Орашасти плодови и семенке су такође одличан извор немасних протеина и дијететских влакана, који могу помоћи у контроли нивоа шећера у крви и спречавању мигрене.
Преузмите андроид апликацију.
