Витамин К се често занемарује када је у питању здрава исхрана, иако игра кључну улогу у одржавању здравља костију. Овај витамин растворљив у мастима такође доприноси другим важним телесним функцијама и може се наћи у разним намирницама.
Постоје две главне врсте витамина К: К1, који се налази углавном у поврћу, и К2, који се налази у храни животињског порекла и ферментисаној храни.
Обе врсте помажу да калцијум из тела иде тамо где је најпотребнији – у кости – и да не остане у крвним судовима, чиме се смањује ризик од одређених болести.
У наставку су намирнице богате витамином К које је лако укључити у вашу свакодневну исхрану:
Кељ – Једна од најбогатијих намирница витамином К. Само 100 грама кеља садржи више од осам пута већу препоручену дневну количину
Спанаћ – Такође одличан извор, са скоро 500 микрограма витамина К на 100 грама
Прокељ – Без обзира да ли је куван или сиров, прокељ садржи око 177 микрограма на 100 грама
Броколи – Поред тога што је богат влакнима, 100 грама броколија садржи око 140 микрограма овог витамина
Киви – 100 грама кивија садржи око 40 микрограма витамина К, заједно са мноштвом других корисних хранљивих материја
Авокадо – Садржи око 21 микрограм по порцији, а такође је извор здравих масти које помажу бољој апсорпцији витамина.
Боровнице – Лагана и здрава ужина са око 19 микрограма витамина К на 100 грама.
Грожђе – Садржи око 14 микрограма по порцији, а такође доприноси здрављу коже.
Ако желите додатно побољшати његову апсорпцију, препоручује се комбиновање хране са мало здравих масти (као што су маслиново уље или ораси), јер масти помажу њеном ефикаснијем искоришћавању.
Иако је недостатак витамина К редак, може се јавити код људи који користе одређене лекове или имају проблема са варењем. Знаци које не треба игнорисати укључују лако стварање модрица, повећано крварење и слабије кости.
Мушкарци највише воле јутарњи секс, стручњаци открили више него добре разлоге
Преузмите андроид апликацију.
