Колико год нам је тешко да то прихватимо, сам тренинг није довољан за савршену фигуру. Редовно вежбање ће свакако ојачати наше тело, али уклањање масних наслага је лакше уз правилну и избалансирану исхрану. Ако желите да вам мишићи мало порасту, да истакнете оне квадрицепсе, глутеусе или бицепсе на којима вредно радите сваке недеље, онда је ово листа намирница које треба чешће да конзумирате.
Сурутка
Има ниску енергетску вредност и садржи само 26 калорија у 100 грама. Ову намирницу обожавају и професионални спортисти који је често користе за изградњу мишићне масе, али и за опоравак мишића након физичког напора или вежбања. Препоручујемо да попијете чашу или две уз оброк, најбоље доручак.
Ланено семе
Савршен извор влакана која дају енергију и повећавају издржљивост, протеине и омега-3 масне киселине. Ланене семенке можете користити у свом омиљеном смутију, важно је само да их прво самељете да би достигли свој пуни потенцијал.
Јаја
Имају мало калорија и садрже девет есенцијалних аминокиселина које помажу у смањењу оштећења мишића. Једите жуманце које је богато витамином Д и омега-3 масним киселинама.
Лосос
Може помоћи да изградите мишиће и кључан је у сагоревању масти. Такође садржи магнезијум, селен и калцијум који помажу вашим мишићима да се развију и обнове након тренинга. Киноа је једна од идеалних намирница за ваше мишиће јер садржи много протеина и мало угљених хидрата. Осим тога, богат је влакнима, рибофлавином, калцијумом, витамином Е, фосфором, магнезијумом и фолном киселином.
Često vas boli stomak? Kombinacije hrane koje stalno jedemo su mogući krivci
Преузмите андроид апликацију.
