Храна богата протеинима помаже у одржавању здравља и нормалној изградњи ткива, посебно мишића.
Протеини су велики биомолекули изграђени од аминокиселина које учествују у основним животним процесима.
Међутим, важно је напоменути да иако протеинска дијета може имати вишеструке здравствене користи, увек је добро имати уравнотежену исхрану која укључује витамине и хранљиве материје које су неопходне за ваше тело.
Протеини су веома важни у исхрани, тачније, они су једна од основних група намирница које треба да једете.
За исхрану људи најчешће су животињског или биљног порекла.
Протеини које производе микроорганизми се такође користе у медицини. Храна богата протеинима треба да буде укључена у исхрану да бисте дуже остали сити и да бисте изгубили тежину.
Јаја
Јаја су међу најхранљивијим намирницама на свету.
Стога није изненађујуће што су они заиста један од најбољих извора природних протеина. Осим тога, пуне су витамина, минерала, здравих масти и антиоксиданата. Обогатиће ваш организам витаминима А, Е, Б5, Б12, као и гвожђем, јодом и фосфором.
Могу се јести у разним облицима за доручак.
Одличне су за мршављење, а такође и убрзавају метаболизам.
Протеин можете пронаћи у целим јајима, али углавном беланце садржи чист протеин. Једно велико јаје садржи до шест грама протеина. Једини недостатак јаја је што нису погодна за људе који су алергични на њих или су вегани.
Плодови мора
Туњевина, лосос, шкампи и ракови су богати протеинима и калијумом.
Масне рибе попут лососа садрже омега-3 масне киселине које имају невероватне здравствене предности и веома су хранљиве.
Лосос је риба са високим садржајем здравих масти, што значи да је пуна здравих омега-3 масних киселина. Такође је одличан извор протеина, који у комбинацији са мастима изазива већи осећај ситости
. Шкампи су и одличан извор здравих масти, витамина, минерала и посебни су по свом изузетном укусу. Можете их користити за припрему укусних тестенина, салата и намаза.
Међутим, њихов једини недостатак је ниска доступност и висока цена.
Туњевина, као и све врсте рибе, има низак садржај масти и калорија, али је богат извор протеина. Такође је одличан извор омега-3 масних киселина које јачају здравље срца и мозга.
Месо
Месо је одличан извор протеина. Можете јести месо попут говедине, свињетине, пилетине и ћуретине.
Одлични су за изградњу мишића, јачање имунитета и енергије у вашем телу. Такође, помажу у сагоревању калорија и чине вас ситима.
Говедина нуди заиста велику количину протеина по порцији. Међутим, постоји разлика у томе коју врсту говедине једете. Чиста говедина има више протеина.
Поред тога, садржи и гвожђе и витамин Б12. Пилећа прса су једна од најпопуларнијих животињских намирница богатих протеинима.
Препоручује се да их једете без коже јер садрже мање калорија. Само 100 грама пилећих прса садржи чак 31 грам протеина.
Ovaj začin sigurno ne koristite! Usudite se, ima puno benefita za naše zdravlje!
Преузмите андроид апликацију.
