Свако вежбање јесте здраво, али не утиче у истој мери на мршављење.
Ако вам је циљ губитак тежине, сагоревање калорија је кључни део процеса. Али не сагоревају све вежбе калорије подједнако – неке су много ефикасније од других. Рејчел Макферсон, која ради као лични тренер, открива која вежба сагорева највише калорија и како можете максимално унапредити своје вежбање како бисте постигли најбоље резултате.
Без обзира на то да ли желите да изгубите вишак килограма или једноставно постанете здравији, разумевање које вежбе су најефикасније у сагоревању калорија помоћи ће вам да креирате ефикаснију рутину вежбања. Према Националном институту за здравље, број сагорелих калорија зависи од неколико фактора, укључујући:
-интензитет вежбања
-трајање
-телесну тежину
-старост
-ваш метаболички ниво.
Разумевање процеса сагоревања калорија
Сагоревање калорија представља трошење енергије током физичке активности. Колико калорија сагоревате зависи од ваше телесне тежине, мишићне масе, старости и нивоа активности. Људи с више мишићне масе и већом телесном тежином сагоревају више калорија, чак и у стању мировања. С годинама, губитак мишића може смањити овај процес, али то се може преокренути редовним вежбањем.
„Сагоревање калорија је део вашег метаболизма, који ваше тело користи за претварање хране и пића у енергију потребну за свакодневне функције, као што су дисање и покретање мишића“, објашњава Макферсон. Базални метаболизам (БМР) представља енергију коју тело троши док се одмара, а то је основа за сагоревање калорија.
Вежба број 1 за сагоревање калорија
Према Мекферсон, трчање је вежба која сагорева највише калорија. „Трчање брзином од 10 миља на сат може сагорети око 594 калорије за 30 минута код особе тежине 155 фунти,“ објашњава она. Међутим, оваква брзина је изазовна и није погодна за свакога. Трчање брзином од 5 до 6 миља на сат, што је чешћи темпо, сагорева између 288 и 350 калорија за исти временски период.
Међутим, Мекферсон напомиње да сам кардио није увек најефикаснији начин за дуготрајно сагоревање калорија. Уравнотежена исхрана, активност током целог дана и тренинг снаге су кључни фактори за дугорочне резултате.
Остале вежбе које сагоревају калорије
Поред трчања, постоје и друге вежбе које могу помоћи у ефикасном сагоревању калорија:
Тренинг снаге: Изградња мишића помаже убрзању метаболизма, омогућавајући сагоревање више калорија, чак и док одмарате. Редован тренинг снаге, два до пет пута недељно, може значајно побољшати ваш метаболизам.
Ходање: Ходање је блага вежба с малим оптерећењем, која повећава дневно сагоревање калорија без претераног оптерећења тела. Макферсон препоручује редовно ходање мало бржим темпом како бисте одржали константно сагоревање калорија.
Рекреативни спортови: Било који друштвени спорт који волите помоћи ће вам да останете мотивисани и доследни. Осим физичких предности, овакве активности смањују стрес, што је кључни фактор за одржавање здраве тежине.
Како повећати сагоревање калорија?
Ако желите да максимално сагорите калорије током тренинга, фокусирајте се на комбинацију тренинга снаге и кардио вежби. Смањивање времена одмора између серија, коришћење суперсета (наизменично вежбање супротстављених група мишића) и постепено повећање интензитета тренинга помоћи ће вам да сагоревате више калорија за краће време.
Такође, Макферсон наглашава важност правилне исхране и одмора. „Спавање игра кључну улогу у сагоревању калорија, јер ћете имати више енергије за интензивније тренинге“, каже она. Приоритет треба да буде и опоравак како би се избегли умор и повреде.
Комбинација правилног вежбања, уравнотежене исхране и одмора помоћи ће вам да постигнете своје фитнес циљеве на најефикаснији могући начин.
Kada nikako ne treba da zaboravite da pijete vodu? Tada mnogi posežu za kafom
Преузмите андроид апликацију.
