Народна пословица каже да се по јутру дан познаје (мада и да конац дело краси – прим. ур.). И то се не каже тек онако, јер, ако сте се пробудили неиспавани и уморни, није све изгубљено. Имате начине да такво јутро претворите у добар, продуктиван дан. Овде ћемо вам дати неколико савета који могу да у томе помогну.
Боља јутарња рутина
Ако су вам дани стресни и увек сте у некој журби, време је да размислите о новој рутини. Започните са здравим доручком и јутарњим вежбама и осетићете позитивни утицај у остатку дана. Један од начина је да одете у шетњу, теретану, а свакако можете да издвојите 20 минута свог времена за вежбање и код куће. На вама је да ли ће то бити јога, таи чи или вежбе какве смо некад радили на часовима физичког васпитања. Још боље ако живите у близини базена, нема лепшег започињања новог дана.
Фокус на позитивној енергији
Пронађите неколико минута да се у тишини усредсредите на позитивно размишљање, што можете учинити кроз медитацију, позитивне мисли, афирмације или вежбе визуализације. Студије показују да редовне медитације могу да снизе крви притисак, ојачају имунитет и смање стрес.
Здрав доручак
Здрав доручак је неизоставан део јутарње рутине. Стручњаци упозоравају да када прескачете доручак, тело поручује “у реду, морам да уштедим енергију”. Тада се ваш метаболизам успорава и имате мање енергије током дана. Због тога, битно је да поједете нешто, примера ради овсену кашу са циметом и бадемима, јогурт са боровницама или другим бобичастим воћем, шоља чаја. Свако од нас најбоље познаје свој организам, па ће у складу с тим “одмерити” и потребну количину хране ујутро.
Држите се свог плана
Важно је да се држите свог распореда и да исте ствари радите у исто време сваког дана, саветују стручњаци. Испобајте неколико верзија ујутро и видите која вам од њих највише одговара и држите се тога.
Слушајте музику
Музика има веома важну улогу у животу сваког од нас. Она може да нас умири, да нам “напуни батерије” и оснажи. У зависности од тога да ли сте под стресом или сте уморни, бираћете и врсту музике. Када сте напети и забринути, слушајте неке умирујуће мелодије, то може да буде и жубор потока или звук таласа, а ако сте на измаку снага, онда вам је потребан бржи ритам, рецимо рокенрол.
Прављење листе
Сачињавање листе увече уочи одласка у кревет или ујутро када се пробудите је добра организациона стратегија. На листу папира или блокчићу који ће вам служити само за то упишите све што желите да урадите током дана, као што је одлазак на пијацу, у теретану, на пословни састанак, сусрет с пријатељима после посла, кога треба да позовете телефоном… И око 80 одсто вашег дана биће вам јасно, као и шта можете да очекујете, наведено је на сајту Еверyдаy хеалтх.
Пре спавања
Идеална јутарња рутина започиње претходно вече. Припремите одећу и обућу за наредни дан, ставите у ташну све што ће вам затребати било на послу или у времену након њега, исто то урадите и за вашу децу или их научите да сами спакују школску торбу, гардеробу, опрему за физичко… Тако ћете лагодније и растерећеније ући у следећи дан.
Преузмите андроид апликацију.
