Vi ste ono što jedete, a ono što jedete često se može odraziti na vašoj koži, kosi i noktima. Ako jedete puno prerađene hrane sa visokim sadržajem šećera, to može dovesti do pojave akni i proinflamatornog stanja uzrokujući prerano starenje.
Kada našem telu nedostaju određeni vitamini ili minerali, koža će izgledati bledo, kosa suva i tupa, a nokti krhki.
Postizanje rezultata samo ishranom jednostavno nije realno. Svi pokušavamo, ali teško je svakodnevno ispuniti dijetetske preporuke, posebno za većinu nas sa previše obaveza. Onima od nas koji ne možemo da udovoljimo svim ovim zahtevima hranom, preporučujemo dnevne vitamine i dodatke ishrani koji pomažu u održavanju našeg ukupnog zdravlja, plus zdravlja naše kože, kose i noktiju.
Suplementi za zdravu kožu, nokte i kosu:
Vitamin C
Vitamin C je važan za zdravlje našeg tela i kože. To je esencijalni nutrijent koji je koži potreban za stvaranje kolagena. Kolagen je najzastupljeniji protein u našem telu. Osim kože, podržava i naše mišiće, ligamente, tetive i zglobove. Kolagen se vremenom gubi usled starenja, što se manifestuje opuštanjem kože, finim linijama i borama.
Vitamin C je takođe antioksidans koji pomaže u borbi protiv preranog starenja izazvanog suncem i našom okolinom. To je nutrijent rastvorljiv u vodi koji ne proizvodi naše telo, pa je ključno da ga unosimo ishranom. Dobri izvori vitamina C uključuju agrume poput limuna, pomorandže i grejpa, povrće uključujući papriku, brokoli, kelj..samo da navedemo neke.
Vitamin E
Vitamin E je još jedan važan vitamin, poput vitamina C, koji ima antioksidativna svojstva. U stvari, ova dva vitamina su najbolja zajedno. Vitamin E pomaže u sprečavanju oštećenja DNK izazvanog slobodnim radikalima koje stvara sunce i zagađivači. Takođe pomaže u jačanju našeg imunog sistema i sprečavanju stvaranja krvnih ugrušaka. Vitamin E je rastvorljiv u mastima i može se naći u hrani kao što je lisnato zelje, orasi, avokado i biljno ulje poput suncokretovog ulja. Pošto je vitamin E rastvorljiv u mastima, ne metaboliše se tako lako kao vitamin C. Da biste izbegli nakupljanje i toksičnost, ograničite suplemente na <15 mg dnevno.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline imaju brojne zdravstvene koristi. Ove esencijalne masti treba unositi hranom ili suplementima jer naše telo nije u stanju da ih proizvede prirodnim putem. Masne kiseline su važna komponenta ćelijskih membrana i pomažu u borbi protiv upale. Oni takođe mogu igrati ulogu u prevenciji nekih hroničnih bolesti. Vremenom se naša koža suši i otupljuje od hroničnog izlaganja suncu i prirodnog starenja. Omega 3 masne kiseline pomažu u smanjenju upale i popravljaju kožnu barijeru, omogućavajući našoj koži da pravilno funkcioniše i formira taj zdravi sjaj. Takođe je otkriveno da omega-3 pomažu kod hroničnih kožnih oboljenja poput ekcema i psorijaze. Losos je odličan izvor omega-3, ali svakodnevno uzimanje suplementa ribljeg ulja je odlična alternativa.
Biotin
Biotin je vitamin B7 rastvorljiv u vodi koji je potreban našem telu za pretvaranje hranljivih materija u energiju. Neophodan je za svakodnevnu funkciju našeg tela, posebno tokom trudnoće i dojenja.
Biotin takođe igra vitalnu ulogu u održavanju jakih i zdravih noktiju i kose. Nejasno je kako biotin funkcioniše. Utvrđeno je da jača keratin, gradivni materijal naše kože, kose i noktiju. Kliničke studije su pokazale da suplementi biotina mogu poboljšati rast kose i učiniti lomljive nokte jačim.
Dnevno uzimanje dodatka biotina pomoglo mi je da se oporavim od gubitka kose nakon porođaja.
Preporučujem one koji takođe sadrže nekoliko drugih vitamina i minerala, uključujući cink. Cink pomaže u borbi protiv oštećenja slobodnih radikala, a poput biotina neophodan je za stanični metabolizam, imunitet i borbu protiv upala.
Probiotici
Mikrobiom creva igra važnu ulogu u održavanju našeg tela zdravim i uravnoteženim. Znamo da kod mnogih upalnih bolesti često postoji neravnoteža između dobrih i loših bakterija.
Dnevni probiotički dodaci pomažu u smanjenju nadutosti, a takođe i smanjuju količinu upale koja se primećuje kod osoba sa hroničnim kožnim bolestima kao što je ekcem. Kliničke studije su pokazale da je kod pacijenata sa atopijskim dermatitisom koji su svakodnevno uzimali probiotike došlo do smanjenja učestalosti topikalne primene steroida u poređenju sa onom u kontrolnoj grupi.
Preuzmite android aplikaciju.
