Наш мозак ради много тога – шаље упутства за кретање мишића, осигурава да органи раде, памти информације, има креативне идеје и покреће сваки систем у нашем телу.
Често једемо храну која јача наше мишиће или нам даје више енергије – али и мозгу је потребна храна! Постоји широк избор намирница које могу повећати концентрацију у вашем свакодневном животу, чинећи ум јачим. Многи хранљиви састојци и храна који помажу мозгу такође штите тело и крвне судове, а то значи да када конзумирате здраву храну, дајете свом уму одговарајући подстицај, а истовремено водите рачуна о свом здрављу.
Храњиве материје које треба да буду присутне у вашој исхрани су:
Витамин Б
Витамин К
Витамин Е
Фолна киселина
Б каротен
Омега 3 масти
Најбоља храна за већу концентрацију и снажан ум
Зелено, лиснато поврће
Када је у питању здравље мозга посебно, зелено, лиснато поврће може побољшати когнитивне функције и успорити когнитивни пад у вези са годинама. Превод: Зелено лиснато поврће може вам помоћи да разбистрите ум и одржите мозак здравим док старите. Зато се побрините да конзумирате најмање једну порцију дневно:
Купуса
Спанаћа
Броколија
Здравих масти
Нису све масти опасне за наше здравље. Здраве масти су важне и за наше срце и за мозак. Дају енергију мозгу, помажу концентрацију и побољшавају памћење.
Намирнице богате здравим мастима су:
Маслиново уље
Авокадо
Бадеми
Лешници
Лосос
Бобице
Бобице нису само укусне. Истраживања показују да унос бобичастог воћа има позитивне ефекте на мозак, може помоћи у спречавању губитка памћења и смањењу упале мозга. Неке од бобица које су најбоље за здравље мозга су боровнице и јагоде.
Риба
Један извор протеина повезан са стимулацијом мозга је омега-3 масна риба. Истраживања су показала да се омега-3 масти боре против штетних нивоа бета-амилоида у крви, који су повезани са Алцхајмеровом болешћу. Покушајте да укључите рибу у своју исхрану, најмање два пута недељно. Преферирајте сорте рибе које имају низак садржај живе као што су:
Лосос
Туна
Смуђ
Орашасти плодови, семенке и чоколада
Орашасти плодови и семенке су добри извори антиоксиданса витамина Е, који је повезан са мањим опадањем когнитивних способности како старимо. Тамна чоколада такође има јака антиоксидативна својства. Садржи природне стимулансе као што је кофеин, који могу повећати концентрацију. Једино на шта треба да обратите пажњу је да не претерујете са количином ових намирница, како бисте избегли непотребне калорије, масноће или шећер.
Неки од најбољих орашастих плодова за мозак су:
Ораси
Индијски ораси
Бадеми
Ланено семе
Семе бундеве
Сунцокрет
Кофеин
Одређене супстанце, као што је кофеин, могу вам дати енергију и помоћи вам да се концентришете. Кофеин, који се обично налази у кафи и чоколади, даје вам тај подстицај, иако су ефекти краткорочни. Међутим, превише кофеина може изазвати нервозу, промене расположења, виши крвни притисак, проблеме са спавањем и погоршати анксиозност.
Најздравија пића са кофеином су:
Кафа
Црни чај
Зелени чај
Влакна
Сваки орган у телу зависи од протока крви, посебно срце и мозак. Исхрана богата влакнима може смањити ризик од срчаних обољења и лошег холестерола. Ово повећава проток крви, нудећи једноставан и укусан начин за ревитализацију можданих ћелија.
Намирнице богате влакнима су:
Пасуљ
Производи од целог зрна
Овас
Киноа
Смеђи пиринач
Чиа семенке
Авокадо
Трешње
Грожђе
Купус
Броколи
Dijetetičari kažu da je ovo idealno vreme za večeru: Posebno utiče na san
Преузмите андроид апликацију.
