Истраживачи су открили неколико брзих начина да вас усредсреде и мотивишу на оно што радите како бисте могли да радите паметније, а не теже.
За неке од ових савета за мотивацију потребно је само неколико секунди. Други захтевају да устанете из столице на неколико минута. Сви они су изведени из резултата новијих научних студија.
За неколико једноставних савета и вежби за повећање ваше мотивације, почећемо одмах.
1. Заузмите позу велике снаге
Потребно време: 2 минута
Говор тела може бити много важнији него што сте замишљали. То утиче не само на то како вас други перципирају, већ и на вашу унутрашњу хемију. Тако је, држање тела у одређеном положају буквално мења начин на који се осећате.
Ејми Кади, професор на Харвардској пословној школи, одржала је TED говор 2012. о значају говора тела. Њена премиса је да невербална комуникација (тј. говор тела) може бити подједнако важна као и вербална комуникација. А један од начина на који можете да комуницирате невербално је „поза моћи “.
Постоје две врсте поза снаге: висока и ниска. Поза велике снаге обично значи да је ваше тело отворено, а не погрбљено. То значи груди испружене, руке раширене, без погнутости. Најједноставније, то значи да покушавате да заузмете много простора.
Истраживачи су открили да једноставно држање позе велике снаге само два минута повећава ниво тестостерона, који је повезан са самопоуздањем, и смањује нивое кортизола, који су повезани са стресом.
Ово је нетехнолошки трик можете да урадите док седите или стојите, док сте сами или са другима: држање одређених поза вам даје више самопоуздања и помаже вам да боље радите.
Поред снажне позе, можете се фокусирати на положај стопала, више се смејати, боље се ускладити са својим саговорником и спустити глас дубоким дисањем.
2. Реците себи да ћете почети изнова
Потребно време: 3-5 минута
Да ли сте се икада запитали зашто сви бирају 1. јануар да би се обавезали? Да, нова је година. Али то је такође произвољна тачка у животима већине људи. 1. јануар је можда добар датум за постављање нових обавеза, али није много бољи од 28. јула.
Ево ствари: можете себи да дате нови почетак у било ком тренутку. Чинећи то, имаћете налет енергије. То је један од налаза студије коју је спровела Вортон (бизнис школа).
Истраживачи су открили да нас ови „интертемпорални маркери“ охрабрују на два начина: тако што чине да се људи одвоје од прошлих неуспеха и промовишући поглед на живот са великом сликом.
Ови фактори нас чине више мотивисаним да сакријемо своје неуспехе и завршимо ствари.
Зато размислите о недавном догађају, било да је то промоција, раскид, нека друга посебна прилика, и смислите нови почетак. Биће вам то веродостојније него што мислите.
Покушајте да седнете и направите поруку. Запишите то и учините то конкретним. Ево примера белешке коју можете да напишете, откуцате или ручно:
„Предуго сам ово одлагао; давно је прошло време да започнем посао о коме сам сањао. За сада ћу почети полако као споредни пројекат и видети где ће ме то одвести. Данас ћу учинити да се ствари догоде.”
Веровање у то помаже да се то учини истинитим.
3. Поједите чоколаду – или неку другу награду која ослобађа допамин
Потребно време: 1 минут
Ево још једног нискотехнолошког трика за повећање нивоа мотивације: Поједите чоколаду. Не само да је укусна и лако доступна – ефекти чоколаде на мозак су добро проучени.
Ево неких ствари које се дешавају када поједете нешто:
Повећава и серотонин, неуротрансмитер који промовише смиреност, као и фенилетиламин, који промовише стимулацију. Бела чоколада чини обоје још интензивнијим.
Покреће ослобађање допамина, што ће повећати број откуцаја срца и значајно повећати мотивацију.
Такође резултира благим антидепресивним ефектом, буквално зато што ваш мозак реагује на стимулансе промовишући блажене емоције.
Друге намирнице које изазивају допамин и које могу помоћи у одржавању здраве исхране : боровнице, спирулина и риба са високим садржајем омега-3 масти.
4. Напишите уговор – и донирајте приход у добротворне сврхе ако изгубите
Потребно време: 3-5 минута
Постоје платформе за писање неформалних уговора који помажу у постизању циљева и формирању нових навика.
Зацртајте конкретан циљ, рецимо губитак тежине или постати предузетник и започети посао, а затим замолите пријатеља да надгледа да ли ћете то успети.
Уложите нешто новца, рецимо 50 евра, и ако успете, добићете свој новац назад; ако не успете, онда ваш пријатељ донира 50 евра добротворној организацији по вашем избору.
5. Погледајте мало у зелену
Потребно време: 10 минута
Одређене боје нас терају да размишљамо о одређеним стварима . Да ли сте се икада запитали зашто су сви продајни знакови црвени, на пример? То је зато што људи реагују брже и снажније када виде боју. Људи имају тенденцију да повезују црвену боју са знаком опасности и то привлачи пажњу.
Погодите која боја даје највећи подстицај мотивацији и енергији? Зелена!
Истраживачи су у две студије открили да окружење са мало зеленог даје подстицај у мотивацији; а такође и да поглед на зелену боју изазива креативност .
Прва студија објављена је 2012. године у часопису Journal of Environmental Science & Technology преко шест истраживача са Универзитета у Есексу.
Замолили су испитанике да изведу три бициклистичке вежбе док су гледали видео са курса сеоског бициклизма. Видео снимци су насумично одабрани да имају зелене, сиве или црвене филтере.
Зелени филтер учинио је бициклисте срећнијим и мање уморним. Само што су видели пуно зеленог, учинили су их мотивисанијим.
Држање тела у одређеном положају буквално мења начин на који се осећате
Друга студија је од испитаника тражила да за мање од два минута напишу онолико употреба за лименку колико могу да смисле и оцењивала их за креативност.
Пре сваког теста показали су субјектима брзе бљескове зелене, плаве, беле и сиве. Боја која је највише асоцирала на подстицање креативности? Зелена.
Истраживач је претпоставио да гледање зелене тера људе да размишљају о расту. То се узима као знак да можемо побољшати савладавање задатака и да имамо простора за раст.
Како можете добити више зелене боје у свом животу? Изађе напоље! Прошетајте у башти или било где са жбуњем и зеленилом.
Постоји ли локални парк у којем људи око вас воле да ручају? Има ли пуно дрвећа око којих можете ходати? Да ли поред вашег радног места има бар неколико делова траве?
Преузмите андроид апликацију.
