Једна од најбољих намирница са којом можете започети дан је сигурно јаје.
Јаја су одличан избор за све који желе мало више протеина за почетак дана, а ова намирница ће вам помоћи да смршате јер ће вас заситити ако не једете превише.
То су намирнице које се могу припремати на разне начине, па се од њих лако спремају разна јела.
За шта су добра јаја?
Очувајте вид
Јаја су богата моћним антиоксидансима зеаксантином и лутеином, који штите очи од штетног дејства УВ зрака и смањују ризик од катаракте. Увече скувајте неколико јаја да бисте ујутру имали здрав доручак или их чувајте у фрижидеру како бисте увек имали нешто здраво за јело.
Посластица за оне на дијети
Jедно јаје садржи око 70 калорија, тако да су важан део нискокалоричне дијете. Једно истраживање је показало да су гојазни људи који су јели два јајета за доручак изгубили 65 одсто више на тежини од жена које су јеле пециво ујутру. Протеини у јајима се брже засићују и продужавају осећај ситости, што значи да ћете бити мање у искушењу да посегнете за грицкалицама или завирите у фрижидер.
Смањите ризик од рака
Јаја су један од најбољих извора хранљивих материја холина – једно јаје садржи око 30 процената дневне препоручене дозе. Студије су показале да су жене које су уносиле велике количине холина имале 24 посто мање шансе да развију рак дојке. Холин се највише налази у жуманцету, па слободно умутите беланца док припремате омлет.
Садрже најквалитетније протеине
Јаја се сматрају једним од најквалитетнијих природних извора протеина и есенцијалних масних киселина које су кључне за многе функције у телу, укључујући раст и развој телесних ткива и нормално функционисање мишића и нерава.
Jачају мозак
Опет, морамо поменути холин, хранљиву материју која игра важну улогу у развоју мозга и јачању памћења, чиме се смањују шансе за развој Алцхајмерове болести. Ако посао захтева велику концентрацију од вас, побрините се да једете два јајета дневно.
Koliko je potrebno dnevno unositi omega 3 kiseline da se snizi srčani pritisak?
Преузмите андроид апликацију.
