Стручњаци истичу да време узимања мултивитамина може утицати на апсорпцију одређених хранљивих материја, али и на то колико ће суплемент бити ефикасан.
Стога је важно знати како и када узимати мултивитамине како би тело добило највише користи од њих.
Мултивитамини су међу најпопуларнијим нутритивним суплементима. Процењује се да их скоро трећина одраслих користи за допуну дневних потреба за витаминима и минералима.
Међутим, многи људи се питају: када је заправо најбоље доба дана за узимање мултивитамина?
Пиликом одлучивања који мултивитамин узимати важно бити свестан да постоје две главне категорије: оне које садрже само витамине и оне познате као мултивитамински-минерални суплементи, које се састоје од мешавине витамина и минерала (и најпопуларнија су врста).
Обе категорије мултивитамина обично укључују витамине Ц и Б комплекса растворљиве у води, заједно са витаминима растворљивим у мастима А, Д, Е и К.
Као што им и само име каже, витамини растворљиви у води се растварају у води, док витаминима растворљивим у мастима треба маст за апсорпцију.
Ови витамини растворљиви у мастима су први фактор који треба узети у обзир приликом одређивања оптималног времена за њихово узимање, јер их треба узимати уз оброк који садржи масти како би се максимизирала њихова апсорпција. Врста масти није битна, тако да можете узимати мултивитамин са било којом храном која садржи масти – попут јаја, пуномасних млечних производа, орашастих плодова, салате са дресингом на бази уља или сендвича са месом и сиром или авокадом.
Јутро или вече?
Не постоји универзално решење. Нутриционисти наглашавају да је најважније редовно узимати мултивитамин, у време које вам највише одговара и које је најлакше запамтити.
Многи људи бирају јутро уз доручак, јер је лакше створити рутину и не заборавити да узимају суплемент. Јутарњи распореди су обично структуриранији и предвидљивији, што олакшава придржавање нових навика. Кипинг предлаже да ставите бочицу мултивитамина поред хране за доручак. На тај начин имате визуелни подсетник који ће вас подстаћи да их узимате сваког јутра у исто време.
Међутим, ако редовно прескачете доручак, „узимање мултивитамина на празан стомак може изазвати гастроинтестиналне тегобе“, каже Пендлтон. Ово је ситуација у којој узимање за време доручка можда није најбоља опција за вас. Исто важи и ако мултивитамин може потенцијално ометати апсорпцију јутарњег лека.
С друге стране, узимање мултивитамина увече нуди предност смањења ризика од потенцијалних интеракција са лековима и другим нутритивним суплементима који се узимају раније током дана.
Најбоље време може зависити од неколико ствари: врсте мултивитамина и његовог састава, вашег животног периода (нпр. трудноћа и пренатални витамини), медицинских стања, као и лекова које узимате, јер неки могу да интерагују са витаминима.
На пример, лекове за штитну жлезду попут левотироксина треба узимати одвојено од мултивитамина, јер то може смањити њихову апсорпцију.
Иако многи стручњаци препоручују узимање мултивитамина ујутру уз оброк, заиста не постоји једно идеално време за свакога.
Најважније ствари које треба запамтити су: узимајте их уз храну (пожељно са мало масти), узимајте их редовно сваки дан и консултујте се са својим лекаром ако узимате лекове или имате одређена медицинска стања.
Зачепљен одвод? Уз ову магичну мешавину то више није проблем!
Преузмите андроид апликацију.
