Немате времена за сат времена у теретани? Нисте сами.
Управо због ужурбаног ритма живота, нови тренд у фитнесу – тзв. “exercise snacking” – осмишљен је за оне који желе да остану активни, а да им то не одузме превише времена.
Суштина је једноставна: ради се о кратким, фокусираним вежбама које можете убацити било где током дана – од 20 секунди до 10 минута. Поента није у једној дужој сесији, већ у томе да се сви ови мини-тренинзи сабирају и на крају дана дају ефекат пуног тренинга.
Овај приступ је идеалан за почетнике који желе да створе навику вежбања, али и за оне којима мотивација често опада. Уместо осећаја кривице што нисте стигли до теретане, осетићете постигнуће сваки пут када изведете неколико вежби. За искусне вежбаче, “exercise snacking” може послужити као „резервна рутина“ током заузетих дана или путовања.
Научна истраживања потврђују ефикасност: само 20 секунди брзог педалирања на собном бициклу може повећати аеробну кондицију за 9% код неактивних људи. Друга студија показује да три кратке шетње дневно дају исте резултате као једна дужа – доказ да мале активности итекако вреде.
Како почети?
Веома лако. Искористите сваки слободан тренутак: док чекате да се скува кафа, направите неколико чучњева; омиљена песма на радију? Заплешите! Лифт не ради? Користите степенице. Чак и пет минута мини тренинга пре туширања може направити разлику. Ако седите већи део дана, направите кратке паузе сваког сата и изведите пар покрета: чучњеви, трбушњаци или истезање.
Због своје флексибилности и једноставности, “exercise snacking” је савршен начин да останете активни без додатног стреса и да физичку активност лако уклопите у свој свакодневни живот.
Како да заспите за 60 секунди? Техника 4-7-8 у борби са несаницом
Преузмите андроид апликацију.
