Sve vitamine i minerale koji su telu potrebni za normalno funkcionisanje najbolje je unositi iz hrane, ali je ponekad telu potrebna dodatna pomoć u vidu suplemenata, posebno u određenim stanjima, kao što su trudnoća, menopauza i hronična stanja.
Čak i najraznovrsnija i uravnotežena ishrana ponekad neće biti dovoljna da organizam opskrbi svim potrebnim hranljivim materijama, a tu pomažu multivitamini.
Međutim, treba imati na umu da suplementi ne bi trebalo da budu zamena za zdravu ishranu – suplementi mogu biti samo dodatak zdravoj ishrani.
Svakodnevno uzimanje multivitamina pomaže nam da postavimo dobre temelje za naše zdravlje. Pomažu i kod povećanog stresa, nedostatka sna i u slučaju da ne vežbate redovno.
Čak i uz najbolju moguću ishranu, ovi problemi mogu otežati telu da pravilno apsorbuje hranljive materije. Na tržištu su dostupne razne kombinacije vitamina i minerala, ali ako želite najbolju kombinaciju, izaberite multivitamine sa sledećih sedam sastojaka.
Vitamin D
Vitamin D pomaže telu da apsorbuje kalcijum, koji je važan za zdravlje kostiju.
Nedostatak vitamina D može povećati:
- verovatnoća da ćete se razboleti je veća
- bol u kostima i leđima
- gubitak kose i gustine kostiju
Dovoljne količine vitamina D se mogu dobiti provođenjem 15 minuta na suncu dnevno, ali većina ljudi to ne radi. Život na mestima sa malo sunčeve svetlosti, rad u kancelariji od 9 do 17 časova i nanošenje krema za sunčanje koje blokiraju sintezu vitamina D, ali su neophodne za prevenciju raka kože, otežavaju unos dovoljno vitamina D. Ovaj vitamin je takođe teško naći u hrani, pa su multivitamini ponekad najbolji izbor.
Hrana koja sadrži vitamin D:
- masna riba
- žumanca
- obogaćene namirnice kao što su mleko, sokovi i žitarice
Magnezijum
Ovaj izuzetno vredan mineral važan je za zdravlje kostiju i proizvodnju energije.
Međutim, magnezijum je takođe važan jer:
- smiruje nervni sistem i smanjuje stres
- olakšava probleme sa spavanjem
- reguliše rad mišića i nerava
- balansira nivo šećera u krvi
- pomaže u stvaranju proteina, kostiju, pa čak i DNK
Mnogi ljudi imaju nedostatak magnezijuma jer ne jedu dovoljno hrane koja ga sadrži.
Hrana koja sadrži magnezijum:
- spanać soja
- pasulj
- tofu bundeva
- artičoke
- braon pirinač
- orasi (posebno brazilski orasi)
Ako morate da uzimate suplemente, izaberite oblike glicinata, citrata, aspartata, laktata ili hlorida, koje telo najbolje apsorbuje.
Cink
Nedostatak ovog neophodnog minerala najčešće se javlja kod starijih ljudi i onih pod velikim stresom. Cink podržava imuni sistem i pomaže telu da koristi ugljene hidrate, proteine i masti za energiju. Takođe pomaže u zarastanju rana.
Hrana koja sadrži cink:
- ostrige
- goveđe meso
- seme bundeve
- spanać
- iznutrice
- tahini
- sardine
- braon pirinač
Ako uzimate cink u obliku suplemenata, savet je da izaberete multivitamine koji sadrže pet do deset miligrama cinka. Optimalni dnevni unos cinka je osam do jedanaest miligrama, pa izaberite količinu cinka u multivitaminima u zavisnosti od vaše ishrane.
Preuzmite android aplikaciju.
