Популарни метод 54321 може значајно да поједностави ваш живот, поштеди вас непотребних трошкова и научи вас како да се правилно храните.
У савременом свету, где се свакодневно нуде десетине нових дијета и режима исхране, лако је збунити се. Многа правила захтевају бројање калорија, мерење порција, потпуно искључивање читавих група намирница. А шта ако постоји начин да се једе уравнотежена исхрана без сложених прорачуна, строгих ограничења и сталног стреса?
Метод 54321 је једноставан и практичан систем за избор производа који вам помаже да аутоматски креирате здраву исхрану. Његова главна предност је флексибилност. Не морате да се одричете својих омиљених јела. Довољно је да запамтите пет бројева и да их се придржавате сваки пут када идете у продавницу.
Како функционише метод куповине 54321?
Суштина је у томе да сваки пут када идете у куповину намирница, бирате:
5 различитих врста поврћа и воћа,
4 извора протеина,
3 врсте здравих масти,
2 врсте сложених угљених хидрата,
1 посластица по вашем избору.
Овакав приступ осигурава да ваша исхрана садржи све потребне хранљиве материје и да ваши оброци остану разноврсни и укусни.
5 поврћа и воћа – основа исхране
Поврће и воће су главни извор витамина, минерала и влакана. Они чине основу ове методе. Зашто баш 5? Према речима нутрициониста, овај број помаже да се добије максимална количина хранљивих материја без преоптерећења једном врстом производа.
Како одабрати?
Узмите поврће и воће различитих боја (зелена, црвена, наранџаста, љубичаста). На пример, можете да узмете броколи, шаргарепу, јабуке, парадајз и спанаћ. Наизменично користите свеже, замрзнуте и сезонске опције.
4 извора протеина – за енергију и ситост
Протеини су неопходни за мишиће, имунитет и дуготрајан осећај ситости.
Које би опције биле прикладне?
Животиње: пилетина, ћуретина, риба, јаја, свежи сир, јогурт.
Биљке: сочиво, леблебије, пасуљ, киноа.
Покушајте да не узимате четири идентична производа. Боље је да их наизменично мењате како бисте добили пун спектар аминокиселина. На пример, листа за куповину може да садржи: рибу + пилетину + јаја + свежи сир; тофу + сочиво + грчки јогурт + туну.
3 врсте здравих масти – за мозак и хормоне
Ништа мање важне нису ни здраве масти, које су неопходне за функционисање мозга и хормонског система. У ову групу спадају ораси, семенке, биљна уља, авокадо и масна риба. Сложени угљени хидрати су представљени житарицама (хељда, овсена каша, киноа), интегралним хлебом и кромпиром.
Зашто их има 3 у овој шеми?
Ова равнотежа помаже у одржавању нивоа енергије и непреједању висококалоричном храном.
2 врсте сложених угљених хидрата – за енергију
Угљени хидрати нису непријатељи, већ гориво за тело. Главно је одабрати праве. Сложени угљени хидрати су представљени житарицама (хељда, овсена каша, киноа), интегралним хлебом, тестенином и кромпиром. Количина од 2 је довољна да се телу обезбеди енергија, али не и да се исхрана преоптерети.
1 посластица – за задовољство
Потпуно одбацивање омиљене хране доводи до сломова. Стога, метода дозвољава једну посластицу по вашем избору.
Шта је могуће?
Чоколада (пожељно црна).
Сладолед.
Колачићи или пита.
Чипс (по жељи).
Преузмите андроид апликацију.
