Ако желите чврст и дефинисан стомак, планк вежба је незаобилазан део вашег тренинга…
За само три недеље, редовним вежбањем, можете значајно ојачати мишиће абдомена и постићи видљиве резултате.
Планк не само да јача ваш стомак, већ утиче и на многе друге мишићне групе, попут рамена, руку и ногу, чинећи га комплетним тренингом за цело тело.
Зашто је планк ефикасан?
Планк је стационарна вежба која ангажује вашу основну мускулатуру и помаже у развоју издржљивости и снаге. Без обзира на то да ли га радите на лактовима или са испруженим рукама, кључ успеха лежи у правилној форми и доследности. Ова вежба не захтева опрему, а можете је радити било где и било када.
Да бисте постигли чврст стомак, пратите овај програм:
Прва недеља
Издржај у планку: 20 до 60 секунди дневно.
Фокусирајте се на правилну форму – тело мора бити у равној линији од главе до пета.
Друга недеља
Издржај у планку: 60 до 90 секунди дневно.
Почните да експериментишете са различитим варијацијама, попут планка на лактовима или са испруженим рукама.
Трећа недеља
Издржај у планку: 90 до 120 секунди дневно.
Додајте динамику – на пример, наизменично подизање ногу или руку како бисте додатно активирали мишиће.
Савети за брже резултате
Радите планк сваког дана и трудите се да сваком недељом повећавате трајање. Ако имате довољно енергије, можете планк радити и више пута дневно како бисте убрзали напредак.
Комбинујте планк са здравом исхраном и редовном хидратацијом за максималне резултате.
Доследно извођење планк вежбе током месеца не само да ће вам помоћи да изградите чврст стомак, већ ће унапредити вашу целокупну физичку снагу и издржљивост. Уз овај једноставан, али ефикасан тренинг, ваш стомак ће заиста постати “као камен”.
Преузмите андроид апликацију.
