Да ли при помисли на вежбање одмах замишљате напорне тренинге и много зноја? Добра вест је да физичка активност не мора увек да буде исцрпљујућа како би била корисна за организам.
Понекад је довољно да устанете, изађете напоље и прошетате. Управо на тој идеји заснива се „lymphatic walking“, односно свесно ходање које има за циљ да подржи нормалну функцију лимфног система.
За ову активност нису вам потребни чланарина за теретану, посебна опрема нити напредне технике. Довољно је да ходате обраћајући више пажње на држање тела, дисање и природне покрете.
Шта је „lymphatic walking“?
У суштини, реч је о обичној шетњи, али уз већу свест о начину на који се тело креће.
Лимфни систем нема сопствену „пумпу“ попут срца, већ се ослања на контракције мишића и дисање како би лимфа циркулисала кроз организам.
Током ходања активирају се мишићи ногу, који при сваком кораку делују попут природне пумпе и помажу кретању телесних течности. Истовремено, дубоко дисање ствара промене притиска у грудном кошу које такође могу допринети нормалној лимфној циркулацији.
Због тога „lymphatic walking“ није посебна врста тренинга, већ начин да ходате свесније и ефикасније.
Како правилно да га практикујете?
Почните тако што ћете исправити леђа, опустити рамена и заузети природан положај тела.
Ходајте темпом који вам прија, без потребе да убрзавате или се заморите. Руке нека се слободно померају уз тело. То значи да је пожељно да телефон остане у торби или џепу, јер природно њихање руку доприноси правилнијем кретању тела.
Обратите пажњу и на дисање. Удишите полако и дубоко, тако да се при удисају благо подиже стомак. Током шетње дозволите телу да се природно окреће у ритму корака, а повремено можете лагано разрадити рамена, врат или зглобове шака.
Најважније је да шетњу не доживљавате као још једну обавезу, већ као пријатан део дана.
Које су предности?
Ходање је једна од најприступачнијих физичких активности и већ дуго се повезује са бољим општим здрављем и дуговечношћу.
Када ходате на овај начин, могуће је да ћете се осећати растерећеније и мање укочено, посебно ако сте дуго седели, путовали или провели већи део дана без много кретања.
Дубоко дисање и активација мишића током ходања могу допринети нормалној циркулацији лимфе и телесних течности, али и побољшати осећај виталности.
За почетак није потребно много времена. Већ 20 до 30 минута шетње дневно може бити одличан начин да уведете више кретања у свакодневицу. Као и код сваке здраве навике, континуитет је много важнији од савршенства.
Људи који излуђују колеге: Пет типова личности које на послу нико не воли
22
Преузмите андроид апликацију.
