Одређене намирнице имају неправедно негативну репутацију. Када људи говоре о овим намирницама, описују их као лоше или као оне које вам помажу да добијете на тежини, али стручњаци верују да вам оне заправо могу помоћи да смршате.
Ниједна појединачна намирница не може проузроковати да добијете или изгубите на тежини. Флуктуације тежине су резултат ваше свакодневне исхране током времена.
У ствари, ових пет „лоших“ намирница вам заправо могу помоћи да смршате.
Иако се намирнице на овој листи могу описати као нездраве, оне су пуне протеина и влакана, као и хранљивих материја које помажу у олакшавању мршављења.
Веровали или не, многе намирнице за које мислите да су забрањене заправо могу бити део здраве исхране. Ево пет „лоших“ намирница које вам могу помоћи да постигнете своје циљеве мршављења.
Млечни производи са пуним садржајем масти
Вероватно сте видели препоруке да укључите млечне производе са ниским садржајем масти у своју свакодневну исхрану, али шта је са млечним производима са пуним садржајем масти, попут пуномасног млека, сира или путера? Ове намирнице имају више калорија и масти од млечних производа са ниским садржајем масти, али истраживања показују да укључивање млечних производа са пуним садржајем масти можда не утиче на тежину.
Студије нису пронашле везу између конзумирања пуномасних млечних производа и повећања телесне тежине, нити је то повезано са повећаним ризиком од гојазности код деце или одраслих.
Житарице са високим садржајем угљених хидрата
Житарице са високим садржајем угљених хидрата, попут тестенина, хлеба и пиринча, често се сматрају „лошом“ храном коју људи треба да ограниче. Иако су ове житарице богате угљеним хидратима, оне и даље могу бити део здраве исхране за мршављење. Студије нису пронашле разлику у резултатима мршављења када су гојазне особе пратиле дијету са ниским садржајем угљених хидрата уместо дијете са уравнотеженим садржајем угљених хидрата. Уместо тога, аутори тврде да је укупан унос калорија важнији за промене тежине.
Поред тога, угљени хидрати из целог зрна, попут смеђег пиринча и киноа, богати су влакнима, хранљивом материјом која помаже у регулисању апетита и доприноси здравој тежини.
Јаја
Јајима се посвећује велика пажња јер садрже холестерол. Међутим, конзумирање јаја не утиче директно на ниво холестерола или ризик од срчаних обољења, а јаја могу бити здрав део плана за мршављење. Једно велико јаје има само 70 калорија, 5 грама масти и 6 грама протеина, што га чини уравнотеженим додатком исхрани.
Једна рецензија је проучила 32 контролисана клиничка испитивања и открила да конзумирање јаја нема значајан утицај на телесну тежину. Аутори ове налазе приписују протеинима у јајима, који помажу у повећању ситости и осећаја пуноће.
Поред тога, студије са ограничењем калорија код здравих испитаника су откриле да конзумирање целих јаја заправо смањује индекс телесне масе (ИТМ).
Кромпир
Ово скробно коренасто поврће се често хвали због високог садржаја угљених хидрата. Али, веровали или не, врста скроба у кромпиру може допринети губитку тежине. Кромпир садржи резистентни скроб, врсту угљених хидрата који се „опире“ варењу и контролише апетит. Једна студија је открила да конзумирање кромпира сузбија апетит и смањује краткорочну потрошњу хране. Поред тога, комбиновање кромпира са храном богатом протеинима повећава ситост и смањује глад.
Кокице
Неки људи могу сматрати кокице „лошом“ ужином, али то је здрава, интегрална ужина са високим садржајем влакана и ниским садржајем калорија. Једна шоља кокица има само 30 калорија и 1 грам влакана, што је чини хрскавом и задовољавајућом грицкалицом са ниским садржајем калорија. Иако нема много истраживања о предностима кокица за мршављење, једна студија је упоредила краткорочну ситост од кокица са ниским садржајем масти са чипсом и открила да су људи који су јели кокице пријавили мању глад, веће задовољство и рекли су да су укупно јели мање хране.
Када уживате у кокицама, будите свесни других додатних састојака. Додатни укуси, попут путера, карамеле или чоколаде, могу додати много калорија и масти, што можда није у складу са вашим циљевима мршављења.
Најздравије воће за летње врућине – Припрема кожу за сунце и чува раван стомак
Преузмите андроид апликацију.
