Суперхрана или само добар маркетинг?
Златно-жути прах, неизоставан део азијске кухиње, последњих година све чешће се користи и као додатак исхрани — управо због куркумина, активне супстанце којој се приписују противупална, антиоксидативна и неуропротективна својства.
Нова велика анализа, објављена у часопису Frontiers in Pharmacology, детаљно је испитала све постојеће доказе о деловању куркумина на људски организам, упоређујући га чак и са званичним терапијама. Истраживачи су обрадили 25 најквалитетнијих студија из базе од преко 1.600 научних радова.
Који су најважнији закључци?
Противупално и антиоксидативно дејство
Куркумин може да помогне у смањењу упалних процеса и оксидативног стреса, посебно код особа са реуматоидним артритисом или синдромом полицистичних јајника (ПЦОС).
Благо снижавање крвног притиска
Код неких испитаника је забележен благи пад систолног притиска (око 2 ммХг), али ефекти код оболелих од болести јетре нису били значајни.
Утицај на холестерол
Постоје индиције да куркумин снижава лош ЛДЛ холестерол и триглицериде, а благо повећава добар ХДЛ холестерол. Код особа са дијабетесом типа 2, резултати су скромнији.
Психичко здравље и функција мозга
Код појединих испитаника смањени су симптоми анксиозности и депресије, а забележен је и позитиван утицај на когнитивне способности старијих особа без деменције. Међутим, код особа са Алцхајмеровом болешћу ефекти су углавном изостали или су били негативни.
Олакшавање женских тегоба
Куркумин је показао потенцијал у ублажавању менструалних болова и симптома ПМС-а, укључујући и психолошке промене расположења.
Постоје ли нежељени ефекти?
Углавном су забележени благи проблеми са варењем — надутост, мучнина, болови у стомаку или дијареја. Такође, важно је истаћи да нису све студије биле високог квалитета, а коришћене су различите дозе (од 50 до чак 6.000 мг дневно) и трајања терапије (од једног дана до годину дана), па су и резултати прилично неуједначени.
Исплати ли се користити куркуму?
Увођење куркуме у свакодневну рутину може бити користан додатак, али не треба је посматрати као чудесан лек. Помаже код упала, болова, метаболичких поремећаја и може допринети бољем расположењу, али ефекти зависе од сваког појединца и стања организма.
За оне који желе да пробају — куркума се лако укључује кроз исхрану, суплементе, напитке или прах, али је препоручљиво консултовати се са лекаром, посебно ако већ узимате терапију или имате хроничне болести.
Куркумин за сада показује велики потенцијал, али су потребна додатна, строго контролисана истраживања како би се јасно потврдиле све користи, оптималне дозе и евентуални ризици.
Најздравије воће за летње врућине – Припрема кожу за сунце и чува раван стомак
Преузмите андроид апликацију.
