Овако је најбоље да се конзумирају.
Чиа семенке могу помоћи у губитку тежине због високог садржаја влакана и протеина, што вам помаже да се дуже осећате сито смањујући жељу за храном. Ево како да их уклопите у свој мени.
Ове сићушне семенке су препуне влакана и протеина који ће вас дуже држати ситима и потенцијално могу помоћи у смањењу додатних калорија. Такође су богате омега-3 масним киселинама, које могу помоћи у регулацији хормона и смањењу упале, што олакшава поштовање смерница за исхрану.
Како и зашто укључити чиа семенке у мени за мршављење
Херој хидратације
Када се конзумирају, чиа семенке апсорбују воду и шире се у стомаку, помажући вам да се осећате сито и задовољно. Ово може смањити укупан унос калорија.
Алтернатива висококалоричној храни
Користите чиа семенке као замену за висококалоричне састојке попут јаја или уља у рецептима. Могу се користити за згушњавање супа, сосова и смутија без много додатних калорија.
Додавање у оброке
Поспите чиа семенке на салату, јогурт, овсене пахуљице или житарице да бисте повећали садржај влакана и протеина, што ће вас дуже одржати ситим.
Регулација нивоа глукозе у крви
Чиа семенке могу успорити претварање угљених хидрата у шећер, што помаже у контроли нивоа глукозе у крви и смањењу жудње за храном.
Укључивање у пића
Умешајте чиа семенке у воду, сок или смути. Они ће апсорбовати течност и формирати конзистенцију налик гелу, што може помоћи у контроли апетита и промовисати хидратацију.
Замена за ужину
Уместо да посежете за висококалоричним грицкалицама, одлучите се за пудинг од чиа семенки или напитак од чиа семена да бисте обуздали жудњу и одржали осећај ситости између оброка.
Преузмите андроид апликацију.
