Када је у питању губитак килограма, важно је имати реална очекивања и то учинити на здрав начин, без гладовања и других метода које могу негативно утицати на наше здравље.
Међутим, чак и када знају ове информације, заједничка карактеристика многих људи који одлуче да смршају је нестрпљење.
Али да би мршављење било здраво, важно је бити стрпљив, али и информисан.
Дакле, за све оне који се питају „колико ће ми требати да смршам“ испод је објашњење свих фактора који ће утицати на то колико ће вам времена требати да изгубите вишак килограма.
Како долази до губитка тежине?
Одговор на ово питање је једноставан. Губитак тежине ће бити праћен умором и сталним умором. Када једемо више калорија него што конзумирамо, добијамо на тежини. Важно је запамтити да свака храна или пиће које конзумирамо има своје калорије, које су део дневног уноса.
Када је у питању потрошња калорија, има три главне компоненте.
Стопа метаболизма у мировању
Ово је број калорија потребних телу за одржавање нормалних телесних функција, као што је дисање.
Термички учинак хране
То су калорије које се троше на варење, апсорпцију и разградњу хране.
Ефекат активности
Ово су калорије које се троше током физичке активности. Фактори који утичу на губитак тежине На брзину губитка тежине утиче неколико фактора, од којих су многи ван наше контроле.
Пол
На способност губитка тежине у великој мери утиче однос масти и мишића. Због различитих односа, жене у мировању уносе 5 до 10 одсто мање калорија у мировању од мушкараца. Дакле, ако уносе исти број калорија, мушкарци имају тенденцију да изгубе килограме брже од жена.
Годиште
Са годинама, телесна маст се повећава, а мишићна маса се смањује. Ова промена доприноси смањењу потрошње калорија и самим тим отежава губитак тежине са годинама.
Почетна тежина
Почетна телесна тежина такође може утицати на брзину губитка тежине. Зато је важније посматрати проценат, а не број изгубљених килограма. На крају крајева, важно је знати да је здраво мршављење сложен процес.
Дефицит калорија
Обим калоријског дефицита утиче на то колико брзо губимо тежину. Оно на шта треба да водите рачуна је да овај калоријски дефицит није превелик. Не само да ћете се довести у ситуацију која је неодржива, већ можете изложити своје тело недостатку хранљивих материја. Такође повећава вероватноћу да ћете изгубити мишићну масу.
Сан
Спавање се често занемарује, али је кључна компонента губитка тежине. Хронични мањак сна може значајно утицати на брзину којом губите на тежини. Само једна ноћ недовољно спавања може повећати вашу жељу за висококалоричном храном сиромашном хранљивим материјама. Једна двонедељна студија пратила је напредак група за мршављење које су спавале 5,5 и 8,5 сати сваке ноћи, респективно. Они који су спавали 5,5 сати изгубили су 55 посто мање тежине од оних који су спавали 8,5 сати.
Поред успоравања губитка тежине, хронична депривација сна је повезана са дијабетесом типа 2, гојазношћу и срчаним обољењима.
Неки други фактори који могу утицати на процес губитка тежине су:
- лекови (на пример, антидепресиви и други антипсихотици могу подстаћи повећање телесне тежине или спречити губитак тежине)
- здравствено стање (болести и стања као што је хипотиреоза могу успорити губитак тежине и подстаћи повећање телесне тежине)
- породична историја и генетика
- јо-јо дете
Најбољи начин да изгубите тежину
Окружени смо информацијама о дијетама које обећавају брзе и импресивне резултате, али најважнија ствар за здраво мршављење је да се држите здраве исхране са смањеним уносом калорија – али умерено смањеним. Комбинујте исхрану са вежбањем.
Колико брзо ћете изгубити тежину?
Иако је, као што смо споменули на почетку, нестрпљивост карактеристика многих људи који покушавају да смршају, покушајте да се одмакнете од идеје о брзом губљењу килограма. Важно је да не изгубите превише килограма пребрзо.
Брзо мршављење носи са собом ризик од неухрањености и дехидрације, а међу нуспојавама су главобоља, раздражљивост, умор, затвор, губитак косе, губитак мишића, менструалне неправилности.
Стручњаци препоручују губитак од 0,45 до 1,36 килограма недељно, или око један проценат телесне тежине. Не смете заборавити да је ово процес који није линеаран, што значи да неколико недеља можете изгубити више, а неке мање. Такође ће бити недеља у којима можда нећете изгубити тежину. Међутим, ово не би требало да вас обесхрабрује. Уз помоћ дневника исхране и редовног мерења, подстичемо вас да останете на правом, здравом путу у постизању својих циљева.
Da li imate stalnu želju da nešto grickate? Grickajte zdrave grickalice
Преузмите андроид апликацију.
