Нешто што већина људи не ради довољно је да пије воду. Колико сте чаша воде ви попили данас.
Људско тело се састоји од око 60% воде, тако да је веома важно да останете хидрирани како би ваше тело обављало своје нормалне функције.
Вашем телу је потребна вода да би регулисало телесну температуру, заштитило зглобове, кичмену мождину и ткива и ослободило тело отпада.
Иако можете хидрирати своје тело уз очигледну помоћ пијења пуно течности, своје тело можете хидрирати и конзумирањем хране са већим садржајем воде, укључујући већину воћа и поврћа.
Правилна хидратација је више од „пијења више воде“. Велики део хидратације је и старање о томе да напуните и своје електролите.
Ако сте физички активни, требало би да тежите да пијете више од овога јер вашем телу треба више воде да надокнади знојење.
Електролити су есенцијални минерали који су неопходни за одвијање многих телесних процеса. Они могу помоћи вашем телу да задржи воду, а такође могу помоћи у спречавању грчева у мишићима.
Неки електролити укључују калијум, магнезијум, калцијум, натријум, фосфат и хлорид. Можете природно уносити електролите путем избора хране или можете изабрати да их допуните уносом течности.
Ево одговора на нека уобичајена питања на тему хидратације:
Колико воде треба да пијем сваки дан?
Ево колико воде просечно треба да попије свака особа.
Жене: (тежина * 0,03) + (време физичке активности * 0,4) = литара
Мушкарци: (тежина * 0,04) + (време физичке активности * 0,6) = литара
Из које хране могу природно добити електролите?
Воће: авокадо, јагоде, лубеница, поморанџе, банане, парадајз, маслине
Поврће: кромпир, броколи, пасуљ
Лиснато поврће: спанаћ, кељ.
Ove biljke nipošto nemojte saditi pored luka u bašti – ni jedno ni drugo vam neće uspeti
Преузмите андроид апликацију.
