Ако сте провели неко време тражећи информације о губитку тежине на мрежи, вероватно сте наишли на опречне ставове о улози угљених хидрата у губитку тежине.
Неки верују да су угљени хидрати добри за њихово здравље и губитак тежине, док се други заувек одричу. Дакле, ако сте икада били збуњени око тога колико угљених хидрата треба да једете да бисте смршали, нисте сами.
Истина је да угљени хидрати могу и да подрже и ометају ваше напоре за мршављење – кључ је да постигнете прави баланс у уносу угљених хидрата.
Ево коју врсту угљених хидрата треба да једете, као и колико угљених хидрата треба да једете дневно да бисте изгубили тежину.
Дакле, без обзира да ли сте фанатик који не може да преживи дан без угљених хидрата или неко ко избегава угљене хидрате попут куге, наставите да читате да бисте сазнали колико угљених хидрата би реално требало да конзумирате и за губитак тежине и за добро опште здравље.
Угљени хидрати се често наводе као главни кривац за повећање телесне тежине.
Међутим, они су суштински део здраве, уравнотежене исхране.
Према истраживању, угљени хидрати су значајан извор горива за ваше тело, помажући да се оптимизују перформансе вежбања, што доводи до побољшаног управљања тежином.
Међутим, нису сви угљени хидрати једнаки.
Одлучите се за здраве сложене угљене хидрате из целих житарица, махунарки, воћа и поврћа уместо рафинисаних угљених хидрата, као што су пецива, слатке посластице и бели хлеб.
Трик је у томе да знате како да уравнотежите угљене хидрате у својим оброцима са другим макронутријентима и да мудро одаберете изворе угљених хидрата како бисте добили све нутритивне угљене хидрате који вам могу понудити док управљате уносом калорија.
Не постоји јединствен приступ уносу угљених хидрата.
Најновије смернице за исхрану за Американце препоручују да већина здравих људи добија око 45 до 65 процената дневних калорија из угљених хидрата.
амо запамтите да је свако јединствен.
Експериментишите са уносом угљених хидрата да бисте пронашли слатко место које покреће ваше тело док вам помаже да изгубите вишак килограма.
Ако једете 2.000 калорија дневно, требало би да добијете између 900 и 1.300 калорија из здравих угљених хидрата. То је отприлике 225 до 325 грама угљених хидрата дневно. Међутим, потребе за угљеним хидратима могу да варирају у зависности од старости, физичке активности, циљева тежине, и здравствено стање.
Zdrava alternativa gaziranim pićima: Napravite prirodni “kola” sirup
Преузмите андроид апликацију.
