Брзе дијете могу довести до брзог губитка тежине, али овај приступ може бити штетан по ваше здравље и довести до недостатка хранљивих материја, губитка мишића и других проблема.
Многи људи желе да смршају у кратком временском периоду, због чега често прибегавају екстремним дијетама. Брзе дијете су један такав приступ и обично подразумевају смањење уноса калорија на веома ниске нивое, понекад чак и испод 800 калорија дневно.
Иако вам ове дијете могу помоћи да брзо смршате, оне такође могу имати негативне последице по здравље. Др Едвина Раџ је открила најчешће нежељене ефекте.
Колико су безбедне брзе дијете?
Др Раџ каже да брзе дијете обећавају брз губитак тежине драстичним смањењем калорија или елиминисањем читавих група намирница, али могу учинити више штете него користи.
„Иако људи у почетку могу брзо смршати, велики део овог губитка често је вода и мишићи, а не телесна масноћа. Пошто тело не добија довољно енергије и хранљивих материја, може реаговати успоравањем метаболизма како би сачувало енергију“, рекла је она.
Уобичајени нежељени ефекти укључују сталну глад, умор, вртоглавицу, главобоље, лошу концентрацију, раздражљивост, затвор и слабост. Може се развити и недостатак хранљивих материја, што повећава ризик од анемије, слабих костију, губитка косе, суве коже, лошег имунитета и смањеног општег здравственог стања.
Који су нежељени ефекти драстичних дијета?
Раџ каже да дугорочне драстичне дијете могу имати озбиљне последице и по физичко и по ментално здравље. Губитак мишићне масе смањује снагу и број калорија које тело сагорева у мировању, што отежава одржавање губитка тежине.
Многи људи такође доживљавају промене расположења, стрес, анксиозност и нездрав однос са храном јер стално размишљају о томе шта могу, а шта не могу да једу.
Рестриктивне дијете могу повећати ризик од преједања након завршетка дијете, што доводи до брзог повратка тежине, често називаног „јо-јо ефектом“.
Овај понављајући циклус губитка и добијања на тежини може повећати ризик од дугорочних здравствених проблема.
Савети за здраво мршављење
Здрав и одржив приступ мршављењу фокусира се на постепене промене начина живота, а не на екстремна ограничења.
У том смислу, стручњак дели неколико савета који могу помоћи у здравом мршављењу.
Стручњаци генерално препоручују губитак од 0,5 до 1 килограма недељно кроз уравнотежену исхрану, редовну физичку активност, адекватан сан и управљање стресом.
Унос довољно протеина, интегралних житарица, воћа, поврћа и здравих масти, као и добра хидратација, помаже телу да добије хранљиве материје које су му потребне, а истовремено подржава стабилан губитак тежине.
Консултације са квалификованим лекаром пре почетка било ког плана мршављења су посебно важне за особе са дијабетесом, срчаним обољењима, поремећајима штитне жлезде или другим медицинским стањима.
„Здраве навике су ефикасније од драстичних дијета за постизање циљева мршављења“, закључује Раџ.
Шта студија каже о ризицима екстремних дијета
Студија из 2018. године објављена у часопису The Indian Journal of Medical Research Obesity наводи да су екстремне дијете за мршављење постале огромна криза јавног здравља широм света. То је зато што многе људе терају да траже брза решења за мршављење.
Студија напомиње да, иако ови приступи са ниским садржајем угљених хидрата могу ефикасно сузбити апетит и брзо снизити шећер у крви, тешко их је придржавати се. Чак могу довести до губитка коштане масе или дугорочног недостатка хранљивих материја.
С друге стране, дијете са ниским садржајем масти захтевају конзумирање углавном сложених угљених хидрата и могу успешно смањити лош холестерол у кратком року.
Истраживање наводи да ова строга ограничења калорија у екстремним дијетама за мршављење могу изазвати брз губитак тежине, па чак и привремено преокренути дијабетес типа 2. Оне такође носе озбиљне ризике, попут жучних каменаца.
У закључку, студија напомиње да је већина екстремних дијета неуравнотежена и неодржива. Обично резултирају брзим повратком тежине након завршетка дијете.
Обичан или чери: Који парадајз је здравији? Изненадићете се!
Преузмите андроид апликацију.
