Знамо да ораси „штите“ мозак, али колико је довољно да нас заштити од деменције?
Орашасти плодови могу помоћи у превенцији деменције, открива ново истраживање. Чини се да конзумација само 30 грама несланих и непрерађених орашастих плодова смањује ризик од развоја болести за 12%, извештавају шпански и португалски истраживачи.
Предности су најјаче за жене старије од 60 година и оне без других фактора ризика, као што су гојазност или велика конзумација алкохола.
Истраживање, објављено у GeroScience, анализирало је податке више од 50.000 Британаца током седам година.
Орашасти плодови… суперхрана против деменције
„Свакодневна конзумација орашастих плодова може имати заштитни ефекат против деменције“, рекли су истраживачи са Универзитета Кастиља-Ла Манча и Универзитета у Порту.
„После седам година праћења, чинило се да одрасли који су свакодневно конзумирали орашасте плодове имају смањен ризик од деменције свих узрока у поређењу са онима који их нису јели, независно од прилагођавања начину живота, оштећења слуха, здравственог стања и броја хроничних болести“, истичу они.
„Пошто су ораси повезани и са смањеним ризиком од срчаних обољења, рака и дијабетеса типа 2, ово је одлична суперхрана која је заслужено заслужила своје место у нашој исхрани“, напомињу.
Међутим, запамтите да су висококалорични, па је важно пазити на порције које конзумирате.
Како их увести у своју исхрану?
Да бисте их укључили у своје оброке, можете покушати:
Комбинујте житарице са орашастим плодовима за хранљив доручак.
Поспите немасни јогурт са неколико бадема.
Додајте орахе у салате да замените крутоне.
Дајте својој тестенини додатну текстуру тако што ћете је посипати сецканим орасима.
Поред боровница, у овсене пахуљице додајте орашасте плодове попут бадема и ораха.
Уживајте у поврћу куваном на пари са шаком орашастих плодова.
Vežbe koje mogu da otkriju da li vam je dete levoruko: Brze su i jednostavne
Преузмите андроид апликацију.
