Знамо да су бебама и малој деци потребни суплементи попут калцијума и витамина К ради правилног згрушавања крви и развоја костију, поставља се питање да ли одрасли имају исте потребе. Сазнајте шта стручњаци кажу да ли је и колико калцијума потребно старијим особама.
Док многи верују да су суплементи кључни за очување здравља костију, најновија истраживања сугеришу да није све тако једноставно. Питања о калцијумским суплементима за старије одрасле особе често се појављују као питање. Истраживање објављено у British Medical Journal-у открила су да додатни унос калцијума кроз исхрану није повезан са смањењем ризика од прелома, нити повећање уноса калцијума спречава преломе.
Препоручена дневна доза калцијума
Међутим, ендокринолог са Клинике Mayo, др Роберт Вермерс, наглашава да Американци не уносе довољно калцијума кроз исхрану. Просечан дневни унос калцијума у САД код жена старијих од 50 година износи 589-649 мг, док је код мушкараца 728-777 мг. И поред нових налаза, др Вермерс саветује пацијентима да прате смернице Института за медицину, које препоручују:
1200 мг калцијума дневно за жене старије од 51 године,
1000 мг дневно за мушкарце између 51 и 70 година,
1200 мг дневно за особе старије од 70 година.
Зашто је унос калцијума важан?
Суплементи калцијума, према његовим речима, треба да се користе само ако се препоручена дневна количина калцијума не уноси кроз исхрану.
– Способност организма да одржава баланс калцијума опада након 50. године, а губитак костију се убрзава. Ризик од прелома такође расте са годинама. Неколико студија је показало да калцијум, у комбинацији са ниским дневним дозама витамина Д, смањује ризик од прелома и повећава густину костију – објашњава др Вермес.
Како уносити калцијум кроз исхрану?
Наше тело не производи калцијум, а за његову апсорпцију неопходан је витамин Д. Ево извора калцијума:
Млечни производи попут сира, млека и јогурта
Тамно зелено лиснато поврће, попут броколија и кеља
Рибе са меканим костима које се могу јести, попут сардина
Храна и напици обогаћени калцијумом, попут сојиних производа, житарица, воћних сокова и замена за млеко
Витамин Д можете пронаћи у храни као што су риба, јаја, млеко обогаћено витамином Д и уље јетре бакалара.
Ризици узимања суплемената калцијума
Узимање суплемената калцијума носи одређене ризике. На пример, они могу повећати ризик од појаве камена у бубрегу, док калцијум из исхране заправо смањује тај ризик.
– Пацијенти са хроничним бубрежним болестима треба да се посаветују са својим лекаром пре него што почну да користе суплементе калцијума, јер постоје одређени кардиоваскуларни ризици за ову популацију – упозорава др Вермерс.
Такође, напомиње да само коришћење калцијум и витамин Д нису толико ефикасни код пацијената са високим ризиком од прелома, као што су када се комбинују са лековима за остеопорозу.
Smršajte uz grejp dijetu: Ovo je najpopularnija dijeta u Holivudu
Преузмите андроид апликацију.
