Иако кафа може да буде корисна за здравље целокупног организма, морате знате када да поставите границу и колико кофеина током дана је – превише.
За многе је кафа неизоставан део јутра, али нова истраживања показују да претеривање може имати озбиљне последице. Стручњаци су коначно поставили јасну границу – и она ће изненадити многе љубитеље овог напитка.
Колико је превише?
Америчка агенција за храну и лекове (ФДА) препоручује да дневни унос кофеина не прелази 400 милиграма – што је отприлике три до четири шољице кафе. Ова количина укључује и кофеин из чајева, енергетских пића, газираних сокова и чоколаде.
Кафа може бити корисна – али само умерено
Студија са Харварда, која је пратила скоро 50.000 жена током 30 година, показала је да једна до три шољице дневно могу допринети здравијем старењу и смањењу ризика од срчаних болести. Међутим, када се та граница пређе, ефекти могу бити супротни.
Ко треба да буде посебно опрезан?
Трудницама се саветује да не уносе више од 200 милиграма кофеина дневно. Особе са високим крвним притиском, срчаним болестима или дијабетесом треба да пазе не само на кофеин, већ и на додатке попут шећера и млека. Тинејџерима се препоручује да у потпуности избегавају кофеин.
Знакови да сте претерали
Ако осећате нервозу, убрзан рад срца, несаницу или исцрпљеност, време је да размислите о смањењу уноса. Нутриционисти саветују да се кафа не пије на празан стомак и да се не прескаче доручак у њену корист.
Закључак – умереност је кључ
Кафа може бити савезник здравља, али само ако се конзумира паметно. Две до три шољице дневно су оптималне за већину људи. Ако приметите да вам поподневна кафа омета сан – време је да је избаците из рутине.
Свака кућа треба да има ове биљке: верује се да доносе срећу, здравље и благостање за све укућане
Преузмите андроид апликацију.
