Свима је ова вежба добро позната, али треба избећи евентуалне грешке које могу да пониште резултате.
Чучњеви сагоревају више калорија од многих других вежби, а могу да се раде код куће, на послу, у теретани, у парку, заправо, било где.
Правилно извођење
За почетак, важно је знати како правилно изводити чучњеве: када смо у положају чучња, важно је да колена не иду преко врха ножних прстију. Ако чучањ изводите правилно, током сваког понављања, односно враћања из чучња у почетну позицију, осетићете контракције глутеалних мишића.
Ако не осећате да се мишићи стежу, онда највероватније преносите своју тежину на предњи део стопала уместо на пете. То значи да већину посла обављају квадрицепси, а не глутеуси. Да бисте ово исправили, пребаците тежину тела на пете и стисните глутеусе док се враћате у почетну позицију. Током вежбања осетићете пецкање у задњици.
Дозирање
Већина тренера саветује да радите сет од десет до двадесет или тридесет чучњева дневно, два до три пута недељно.
20 чучњева дневно – савршено за почетнике. Ако у свој програм вежбања додајете чучњеве, за почетак не би требало да радите више од 20 дневно. Када вам постане лако, можете повећати број чучњева.
50 чучњева дневно – одлично за оне који посебно желе да убрзају метаболизам.
100 чучњева дневно – идеално за људе који желе да виде и осете бројне резултате вежбања, укључујући повећање мишићне масе, бољу издржљивост и општу промену начина живота.
Преузмите андроид апликацију.
