Истраживање шпанских кардиолога показало је да време потребно за успон на четврти спрат може указати на кардиореспираторну способност и могуће проблеме са радом срца.
Да бисте урадили овај тест потребна вам је зграда са најмање четири спрата, а уз то можете значајно побољшати кондицију.
Задиханост (диспнеја) дефинише се као субјективни осећај отежаног или непријатног дисања, односно, једноставно речено, осећај да тело тражи више ваздуха него што га добија. Не треба је мешати са обичним благим повећањем броја откуцаја срца.
Овакав начин дисања приликом пењања уз степенице већина људи приписује својим годинама и сматра га нормалним, међутим, није тако. Врло често то је сигнал стања плућа и срца, посебно ако је реч о неколико спратова, преноси Индеx.хр.
Пад кардиореспираторног капацитета или, како кажемо, “кондиције”, један је од најјачих показатеља дужине и квалитета живота.
Степенице су и тест и тренинг
Шпански кардиолози упоредили су време пењања на четврти спрат, односно уз око 60 степеника, са резултатима теста оптерећења на траци за трчање.
Испитаници којима је за успон брзим темпом требало мање од приближно 45 секунди имали су добру кондицију. Они којима је требало више од минут и по чешће су имали лошије резултате теста и знакове поремећене функције срца.
Степенице су истовремено тест и тренинг. Пењање је кратак и интензиван напор који убрзава пулс и јача мишиће ногу, а доступан је свима, сваког дана.
За тест се попните на четврти спрат брзим темпом, али без трчања и заустављања, и измерите време.
Затим претворите степенице у навику: бирајте их уместо лифта кад год можете, а два пута недељно направите четири до шест брзих успона уз степенице или узбрдицу, уз лагано спуштање као одмор.
Након осам недеља поновите мерење.
Степенице су бесплатан тест и бесплатан тренинг. Ретко које улагање у здравље пружа толико за тако мало, па их искористите за обоје.
Напомена: Тест са степеницама није дијагностички тест и не може самостално да утврди стање срца. Било би добро додати да особе са срчаним или плућним обољењима, болом у грудима или необјашњивом задиханошћу не би требало да раде интензиван тест без консултације са лекаром.
Преузмите андроид апликацију.
