Након исцрпљујућег тренинга потребни су нам протеини
Гладни сте после тренинга? С обзиром на сагореле калорије, ово није изненађење. Оно што једете после вежбања може да утиче на то како ваши мишићи реагују.
Протеини после тренинга?
– Ако сте млађи, период за протеине након тренинга није баш важан. Ако испуњавате свеобухватне дневне потребе за протеинима, не морате нужно да практикујете оброк богат протеинима након вежбања. За старије старосне групе, међутим, протеини после тренинга постају важнији. Како старите, доток крви у мишиће се повећава након тренинга, а постоје подаци који указују на то да старији мишићи могу реаговати као млађи мишићи након тренинга уз додатак протеина у исхрани – објашњабва доктор функционалне медицине Габриел Лион.
Дакле, којој количини протеина треба да тежите како старимо? Доктор Лион сматра да је то око 30 грама протеина након тренинга. Постоји једноставни калкулатор који обрачунава колико нам је протеина потребно дневно у односу на нашу килажу:
Измерите своју тежину у килограмима и помножите са 1,0 да бисте разумели оптималан унос протеина у грамима.
Најбољи извори протеина
Можете да се одлучите за изворе животињских или биљних протеина. У свакој категорији, наравно, постоје неке намирнице које су богатије протеинима од других.
Животињски протеин:
-Пилећа прса – 59 грама
-Ћурећа прса – 25 грама
-Немасна говедина – 24 грама
-Морски плодови – 28-40 грама
-Јаја – по 6 грама
Биљни протеини:
-Сланутак – 10 грама
-Црни пасуљ – 15 грама
-Сочиво – 18 грама
-Семе конопље – 11 грама
-Овас – 10 грама
Преузмите андроид апликацију.
