Нутритивне потребе жена мењају се током менструације, у односу на оне свакодневне, не само због хормонске нестабилности, него зато што се крварењем губе есенцијални минерали и витамини.
Да бисте то избегли, стручњаци препоручују избалансирану дијету, усклађену са циклусом.
Поједини производи могу вам помоћи да одржите жељени ниво ових елемената и лакше се изборите са грчевима, главобољом, мучнином, умором, надутошћу.
Броколи
Oбилује гвожђем, влакнима, магнезијумом и калијумом, који смањују надимање, регулишу варење и опуштају грчеве у мишићима.
Банане
Најбоља ужина коју можете да поједете у том периоду. Као и броколи, богате су калијумом, магнезијумом и влакнима, па побољшавају рад црева, отклањају дијареју и смањују жељу за грицкалицама.
Црна чоколада
Садржи много здравих минерала попут гвожђа и магнезијума, као и антиоксидансе који доприносе бољем протоку крви и опуштању крвих судова.
Лосос
Садржи омега-3 масне киселине и богат је извор протеина, па смањује упалу, ублажава грчеве и регулише менструални циклус.
Ђумбир
Умањује упалу и болове, па га додајте, у свежем облику, у чај, да бисте смањили непријатан осећај у абдомену.
Поморанџе и лимун
Уз обиље витамина, садрже и много гвожђа и воде, што помаже варењу и хидратацији организма. Ублажавају мучнину, као и одливе.
Истовремено, намирнице које би требало избегавати су:
- млеко и млечни производи (садрже лактозу, специфичну врсту шећера, која појединим људима узрокује дигестивне проблеме, бол у стомаку и мучнину)
- слаткиши и грицкалице (због велике количине рафинисаног шећера могу да доведу до надутости, накупљања гасова и упала)
- кофеин (истраживање је показало да конзумација кофеина током менструације продужава њено трајање, а у неким случајевима доводи чак до изостанка циклуса).
Преузмите андроид апликацију.
