Зими људи често уживају у храни која је богатија мастима, а хладно време и краћи дани могу да нас подстакну да једемо више и да се мање крећемо, што често доводи до дебљања.
Али уз неколико једноставних промена у вашим свакодневним навикама, могуће је одржати здраву тежину и избећи непотребне килограме.
Редовно кретање
Иако зима може бити изазовна за физичку активност, важно је да се крећете. Не морате да вежбате сваки дан, али чак и 15 минута брзог ходања сваког дана може направити разлику. Ако немате времена за вежбање ујутру или увече, можда можете искористити паузу за ручак и прошетати напољу. Вежбање такође подиже ваше расположење и помаже у одржавању равнотеже витамина Д, што је важно за ментално здравље, посебно зими.
Доручак богат протеинима
За почетак дана, уместо пецива и брзе хране богате угљеним хидратима, боље је изабрати доручак богат протеинима. Јаја, авокадо или немасни сир могу бити одличан избор који ће вас заситити и помоћи у контроли апетита током дана. Ова врста доручка такође може смањити потребу за ужином и помоћи у одржавању енергије током дана.
Пази на напитке
Зими многи људи конзумирају више топлих напитака, али је важно пазити на заслађене попут топле чоколаде, кафе, чаја. Ова пића су често богата шећером, што може повећати унос калорија. Бољи избор је незаслађени чај или црна кафа, која не садржи додатне калорије.
Здрава и топла зимска јела
Иако се салате обично везују за летње месеце, зими тело тражи топлију храну. Супе, чорбе и јела богата поврћем попут печене тиквице, лука и паприке могу бити укусан и здрав избор. Немасно месо, као што су пилећа прса, такође је добар избор. Осим тога, зимске салате од сочива или поврћа са богатим зачинима пружају обиље хранљивих материја и осигуравају дуготрајан осећај ситости.
Правилна исхрана и свакодневна активност су кључни за одржавање здраве тежине током зимских месеци. Уз мала прилагођавања у исхрани и начину живота, ова зима може да прође без вишка килограма.
Da li u prazničnom haosu treba donositi važne životne odluke: Ovo je zaključak psihologa
Преузмите андроид апликацију.
