Све више стручњака упозорава да успешно мршављење није само у томе колико једемо, већ и када једемо.
Истраживања показују да циркадијални ритам, или унутрашњи биолошки сат тела, игра важну улогу у регулисању метаболизма, апетита и потрошње енергије.
Наше тело функционише у складу са природним дневним циклусом који утиче на скоро све процесе, од сна и хормона до варења и сагоревања калорија.
Током дана, тело је метаболички активније, док увече успорава и припрема се за одмор.
Управо зато стручњаци верују да касни и обилни оброци могу отежати губитак тежине.
Храна која се једе касно увече често се спорије вари, а тело тада користи мање енергије него током јутра и раног поподнева.
Људи који планирају већину свог дневног уноса калорија раније током дана често имају стабилнији ниво шећера у крви, мање глади и бољу контролу апетита.
С друге стране, прескакање доручка и обилне вечере могу довести до преједања и повећане жеље за храном са високим садржајем калорија.
Нутриционисти саветују да први оброк буде у року од неколико сати након буђења, док вечеру треба конзумирати најмање два до три сата пре спавања.
Такође, препоручује се одржавање редовног распореда оброка јер тело најбоље функционише када има успостављен ритам.
Квалитет сна такође игра велику улогу. Недостатак сна може пореметити хормоне који регулишу глад и ситост, што често резултира повећаним апетитом и жељом за слаткишима и брзом храном.
Популарни начини исхране, попут повременог поста, заснивају се управо на усклађивању оброка са природним ритмом тела. Код овог начина исхране, храна се узима у одређеном временском периоду током дана, док се остатак времена уноси постом.
Иако циркадијални ритам није једини фактор важан за губитак тежине, стручњаци истичу да правилно време оброка може значајно помоћи у контроли телесне тежине и одржавању здравља.
Редовни оброци, квалитетан сан и избегавање касног једења су неке од навика које могу допринети бољем функционисању тела и лакшем одржавању жељене телесне тежине.
Редовна конзумација овог поврћа може успорити старење и ојачати имунитет
Преузмите андроид апликацију.
