Јесења исхрана треба да се разликује од летње!
Ускоро ће доћи хладно време, а важно је не само да ажурирате гардеробу, већ и да не заборавите да обновите исхрану. Познати нутриционисте тврде да би требало да се разликује од наше исхране током лета.
Шта да једете у јесен да се не бисте угојили, имали јак имунитет и добро расположење?
1. Једите више сезонског поврћа и воћа, као што су бундева, тиквице, броколи, јабуке, грожђе, нар, крушке…
2. Учините храну укуснију зачинима, не ускраћујте себи љуто јер позитивно утиче на микроциркулацију и помажу да се загрејете.
3. Да се не бисте преједали, загрејте се између оброка топлим напицима: биљним чајем, чајем од ђумбира, чајем са зачинима.
4. Покушајте да једете 1-2 порције протеинске хране дневно (морска риба, живина, јаја, махунарке, тофу, печурке).
5. Једите више здравих масти, јер су оне извор ситости. На пример, од користи ће бити маслиново уље, семенке бундеве, ораси (осим кикирикија и индијских орашчића), маслине, авокадо.
6. Додајте у исхрану топле супе од поврћа.
7. Не злоупотребљавајте алкохол, то није најпоузданије средство за загревање. Ако морате ићи на прославу, дајте предност вину. И запамтите да се доза вина израчунава према формули: 1-2 мл на 1 килограм телесне тежине.
Преузмите андроид апликацију.
