Постоје трикови и напици који вам могу помоћи да се опустите и лакше заспите.
Вече је важно потпуно се опустити како бисте брзо заспали. Постоје ефикасни трикови који вам могу помоћи да победите несаницу.
Сок од вишње
Истраживања са Универзитета Пенсилванија и Рочестер потврђују да чаша сока од вишње пре спавања може убрзати процес уснивања. Вишње природно подстичу производњу мелатонина, хормона одговорног за регулацију сна, што је резултирало дужим и бржим периодом спавања код учесника истраживања који су имали проблема са несаницом.
Дубоко дисање
Практиковање дубоког дисања пре спавања може бити ефикасан начин да се опустите. Удахните дубоко кроз нос, задржите дах пет секунди, а затим полако издахните. Поновите ову вежбу десет пута како бисте снизили пулс, опустили мишиће тела и смањили напетост, што олакшава брже утонуће у сан.
Спавање на страни
Позиција у којој спавате може значајно утицати на квалитет сна. Јапански стручњаци препоручују спавање на боку како би се смањили проблеми са хркањем, дисањем и буђењем током ноћи. Холистичка медицина додатно сугерише да је најбоље спавати на левој страни, јер то омогућава телу боље филтрирање токсина.
Posadite ih jednom i cvetaće narednih 10 godina: Ove biljke ne traže specijalnu negu
Преузмите андроид апликацију.
