Без обзира да ли имате генерализовани анксиозни поремећај или се само осећате мало исцрпљено, стручњаци процењују шта може бити узрок вашег стања.
Нормално је повремено осећати јутарњу анксиозност. Пословне обавезе, интервју за нови посао, школске обавезе или заказани стоматолошки преглед могу бити окидачи за повремену јутарњу анксиозност. Међутим, неки људи је доживљавају чешће, чак и без јасног узрока.
Најчешћи симптоми јутарње анксиозности укључују немир, осећај да сте „на ивици“, раздражљивост, умор, симптоме напада панике као што су стезање у грудима, напети мишићи, убрзани откуцаји срца или отежано дисање, потешкоће са концентрацијом, осећај празнине, и потешкоће у контроли бриге или нервозе.
Није свако узнемирен када се пробуди, али није неуобичајено ако се ви осећате тако.
Према др Алексу Димитриуу са клинике Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine у Калифорнији, анксиозност обично буде израженија ујутру. Део овог осећаја анксиозности може бити повезан са кортизолом, хормоном који је највиши када се пробудите.
Ваше навике спавања такође имају утицај
Доктор Димитриу објашњава да реакција на стрес „бори се или бежи“ престаје ноћу док спавате, али се можда неће смањити код људи са већим нивоом анксиозности. Ово може сугерисати да постоји накупљени стрес који је активан и током ноћи.
Стални стрес може довести до осећаја панике када вам се аларм огласи, нарочито почетком недеље. Јутра, посебно понедељак ујутру, из истог разлога се сматрају посебно критичним периодом за срчане ударе, упозорава др Димитриу.
Ипак, можете себи помоћи на неколико начина и олакшати јутарњи осећај тескобе.
Физичка активност – Чак и ако је то само јутарња шетња, може побољшати ваше расположење, ублажити симптоме анксиозности, побољшати способност вашег тела да се носи са стресом и помоћи вам да се опустите. Издвојте време за себе најмање пет дана у недељи, 30 до 45 минута дневно.
Дубоко дисање и медитација – Одмах након буђења ове вежбе могу вам помоћи да пребаците пажњу са негативних и анксиозних мисли на своје тело и да га напуните енергијом.
Немојте се борити против мисли, ограничите им трајање – Ако сте нови у овим техникама самопомоћи и сматрате да је управљање јутарњом анксиозношћу много теже него што сте мислили, покушајте да подесите тајмер за бригу. Дајте себи временско ограничење од 10 минута да доживите та негативна осећања. Када се тајмер искључи, пређите на своје стратегије самопомоћи. Иако не можете очекивати да ћете једноставно „искључити“ своју анксиозност, овај приступ вам омогућава да признате своју забринутост и помаже вам да одредите тренутак када можете да пређете на бригу о себи.
Преузмите андроид апликацију.
