Посао, породица, пријатељи, тежња савршенству у послу, љубави, међуљудским односима. Све ово повећава анксиозност и осећај стреса.
Прелажење кроз анксиозност може бити изазовно, напорно али постоји много стратегија и техника које могу помоћи у њеном смањењу или управљању.
Како да помогнемо себи када знамо да нас је анксиозност запосела?
Прихватите анксиозност
Бранити се од анксиозности није добра опција. Признајте своја осећања без осуђивања и дозволите себи да их доживите, да вероватно ће бити мало „болно“, али свакако безопасно.
Разумевање својих окидача анксиозности (као што су одређене ситуације, мисли или телесне сензације) може помоћи да постанете свесни тренутака када анксиозност расте и како да се носите с њом.
Опустите се
Вежбе медитације, дисања и свесна пажња, помоћи ће вам да се повежете и останете присутни у садашњем тренутку, да смањите негативне мисли због којих и долази до осећаја анксиозности. Фокусирањем на дисање, тело се опушта, а анксиозност се смањује.
Пробајте једну од најефикаснијих техника за ублажавање анксиозности, а то је дубоко дисање, тзв.„4-7-8“. Удишите ваздух кроз нос бројећи до четири, задржите дах бројећи до седам, а потом издахните кроз уста бројећи до осам. Ове вежбе помажу смањењу стреса и подстичу опуштање. Поред дисања, опуштање мишића ослободиће напетост изазвану анксиозношћу. Опустићете мишиће тако што ћете их прво напрегнути, а потом опустити, и тако део по део тела.
Када не можете да се изборите сами, потражите помоћ
Когнитивно-бихевиорална терапија (КБТ): КБТ је доказано ефикасна терапија за анксиозност. Кроз ову терапију, особа учи да препозна и мења негативне мисли које воде до анксиозности. То значи препознавање ирационалних мисли и њиховог замењивања са реалнијим и уравнотеженијим ставовима.
Када се појаве анксиозне мисли, покушај да их изазовеш питањима као што су: „Колико је вероватно да ће се ово заиста десити?“ или „Шта је најгоре што би могло да се деси, и како бих могао да се носим с тим?“ Ово помаже да се рационализује страх и смањи прекомерна забринутост.
Бавите се физичком активношћу
Можда на прву нема никакве везе спорт и анксиозност, али физичко ангажовање ће смањити засигурно анксиозност. Вежбањем ми заправо покрећемо хормон среће, а самим тим смањујемо ниво стреса. Брза шетња, јога такође могу имати велики утицај на ваше ментално здравље.
Такође, смањите ниво кофеина, алкохола, више спавајте, јер ћете на тај начин смањити анксиозност.
Подршка околине
Дељење својих осећања са пријатељима, породицом или терапеутом може донети огромну олакшање. Особе које нас разумеју могу понудити перспективу која смањује интензитет анксиозности. Такође, групна терапија је корисна јер дељење искустава са другима са сличним проблемима, умирује и даје снагу да се особа избори са анксиозношћу.
Избегните прекомеран стрес
Превише обавеза може повећати ниво стреса и анксиозности. Научити како рећи „не“ или како делегирати задатке може вам помоћи да избегнете преоптерећење.
Одвојити време за себе и одморити се од стресних ситуација је кључно за смањење анксиозности. То може бити као једноставна пауза за чај, туширање, или бављење хобијем.
Будите захвални
Понекад, фокусирање на позитивне аспекте живота може смањити анксиозност. Писање ствари на којима си захвалан може помоћи у промени фокуса са негативног на позитивно.
Strast u skučenom prostoru: Uživajte u vreloj akciji bez obzira na ograničenja
Преузмите андроид апликацију.
