Временом, наше памћење слаби, посебно ако се не вежба на разне начине. Било кроз физичку или менталну активност. Памћење зависи од стања и виталности мозга, али и од начина живота, исхране и колико се крећете.
Ево неколико једноставних начина да побољшате своје памћење.
Пазите шта једете
Познато је да су одређене намирнице храна за мозак, али и одређене намирнице утичу на његово кварење. Овде се ради о шећеру, који у превеликој количини није добар за здравље, али утиче и на памћење. Уместо тога, једите храну богату антиоксидансима, али и воће и поврће богато витаминима. У исхрану уведите сирови какао или црну чоколаду са високим процентом какаа, што је одлично за здравље мозга, али и изазива срећу и смањује стрес.
Пазите шта пијете
Није важна само храна, течност коју уносите у организам такође игра велику улогу у очувању вашег памћења. Пре свега, треба избегавати алкохол јер када се конзумира у великим количинама негативно утиче на мозак, а може да оштети и неуронску структуру мозга, хипокампус, који ствара нова сећања и враћа стара. С друге стране, покушајте да повећате дозу кофеина или зеленог чаја, који делују као стимуланси.
Тренирајте свој мозак
Увек је добро научити нешто ново. Научите да свирате гитару, пишете поезију или нешто што никада раније нисте радили. На тај начин ће ваш мозак радити без престанка, а побољшаће се и ваше памћење. Не заборавите да стално понављате и побољшавате оно што сте научили. Осим тога, не заборавите да је увек важно вежбати мозак и решавати разне загонетке, ребусе и укрштене речи. Чак и неке апликације или игре на вашем мобилном телефону могу бити корисне за размишљање.
Вежбајте
Осим што вежба утиче на тело, утиче и на мозак. Док вежбате, често морате да размишљате о извођењу саме вежбе, о покрету, о томе коју руку и ногу користите или како да одржите тело мирно. Осим тога, физичка активност повећава проток кисеоника до мозга и смањује ризик од болести попут дијабетеса и кардиоваскуларних болести које могу довести до губитка памћења. Чак су и разне студије показале да вежбање и било која активност могу побољшати раст и развој мозга. Вежбање у средњим годинама смањује ризик од деменције. Пробајте ходање, трчање, планинарење, пливање, плес и увек можете да вежбате са тренерима у фитнес центрима или на мрежи у свом дому
Спавајте
Иако звучи тако једноставно, многи људи имају проблем са спавањем, а недостатак сна онда утиче на многе функције у телу. Пожељно је спавати најмање седам до осам сати сваке ноћи. Управо сан је важан за памћење и учење. Ако имате проблема са несаницом, смањите дозу кофеина и заборавите на екране пре спавања. Уместо тога, можете читати и одржавати свој мозак активним.
Смањите ниво стреса
Стрес је тихи убица данашњег доба, а као што утиче на све радње тела, утиче и на мозак. Хронични стрес уништава мождане ћелије и оштећује поменути хипокампус.
Дружите се
Дружење са пријатељима смањује стрес и депресију, што може утицати на будући губитак памћења. Иако се чини као много корака, ово су сви веома корисни савети за побољшање вашег памћења. Једноставно почните да примењујете ове методе у својим свакодневним активностима и ваше тело и мозак ће бити стално активни и бићете много срећнији у будућности.
Преузмите андроид апликацију.
