Ако се прекорачи нормална вредност холестерола, то штети организму, јер висок холестерол повећава ризик од одређених здравствених стања, укључујући кардиоваскуларне болести и мождани удар.
Постоје две врсте холестерола, ЛДЛ холестерол и добар ХДЛ холестерол.
ЛДЛ холестерол је опасан за организам јер може да почне да се акумулира на зидовима крвних судова, док је ХДЛ холестерол користан јер уклања лош холестерол из крвних судова.
На повишену вредност холестерола утичу генетика, године, пушење, гојазност, седентарни начин живота и одређене хроничне болести попут дијабетеса типа 2 и прекомерна конзумација хране пуне транс масти и засићених масти.
Здрав начин живота, одржавање здраве телесне тежине, редовно вежбање и смањење апсорпције алкохола играју важну улогу у одржавању холестерола у границама нормале.
Не треба занемарити да исхрана може утицати и на нормалну вредност холестерола.
Посебно храна која је богата влакнима. То укључује пасуљ, авокадо и овсене пахуљице.
За снижавање холестерола погодни су и неслани ораси, посебно бадеми, кикирики и ораси, и здрава уља попут маслина.
Вреди поменути и црвени лук, који је био посебно користан против повишеног холестерола.
Лук има снажан ефекат на смањење лошег холестерола – садржи важне хранљиве материје, укључујући калијум, калцијум, магнезијум и фосфор.
Црвени лук садржи и флавоноид познат као кверцетин, чија је корист у односу на холестерол такође потврђена истраживањима.
Научници су открили да кверцетин снижава ниво холестерола и побољшава функционисање доброг ХДЛ холестерола.
У корист високог холестерола, лук можете јести сиров или куван, а можете га додати у салате и разна друга кувана јела.
Сличне предности нуди и сок од лука, који је такође богат кверцетином и значајно снижава ниво лошег ЛДЛ холестерола.
Ако не волите лук, можете користити и додатке на бази лука, који такође обећавају, али је потребно више истраживања.
Šta se može dogoditi u organizmu ako previše konzumiramo jaja?
Преузмите андроид апликацију.
