Сигурност нашег кућног декора сеже далеко од удобних постељина и савршено удобних јастука. Када спавамо на мање познатом месту, склони смо да доживимо оно што наука назива „ефекат прве ноћи“.
Чак и ако тога нисмо свесни, наш мозак остаје у стању приправности током ноћи како би осигурао да наше ново окружење буде безбедно.
Ово стање може повећати време које нам је потребно да заспимо. Међутим, не морате нужно да кажете збогом дубоком сну када сте на путу.
Пет ефикасних метода за превазилажење изазова несанице када спавамо у креветима других људи.
Избегавајте алкохол
Прве ноћи саветује се да смањите унос алкохола. Иако се чини да је лакше заспати након коктела или чаше вина, истраживања показују да алкохол (чак и само једна чаша) може потиснути РЕМ сан. Ако узмете слободан дан од алкохола прве ноћи, исплатиће вам се ниво енергије до краја путовања, а ваш сан (и јетра) ће вам сигурно бити захвални.
Одржавајте физичку активност
Ако се не крећете током дана, ваша жеља за спавањем ће патити. Не морате да претерујете, али одржавање неке врсте рутине кретања током путовања кључно је за квалитетан сан.
Одржавајте стабилан ниво шећера у крви
Одржавање нивоа шећера у крви релативно стабилним може вам помоћи да добијете квалитетнији сан. То не значи да треба избегавати празничне десерте или колачиће. Можете уживати у сезонским посластицама и истовремено контролисати ниво инсулина упарујући слаткише са изворима протеина, влакана или масти.
Користите додатке за спавање
Коришћење добро формулисаног додатка за спавање током путовања може значајно допринети одржавању најстабилнијег могућег сна.
Држите се своје нормалне рутине
Спавање воли доследност, тако да ће све што можете да урадите да поновите своју уобичајену рутину на путу бити од користи. У идеалном случају, требало би да идете у кревет и будите се отприлике у исто време као и код куће. Ако то није могуће, прилагођавање окружења за спавање тако да буде хладно, мрачно и тихо као у вашем дому такође ће донети позитивну разлику. Ако ништа друго не успе, пређите на визуелизацију: пре него што одете у кревет, удахните неколико пута дубоко и визуализујте своју спаваћу собу код куће која ће вам помоћи да утонете у свет снова.
Dva razloga zbog kojih se budite sa bržim otkucajima srca: Jedan zahteva hitan pregled
Преузмите андроид апликацију.
