Постоји много начина да се изборимо са хормоном стреса, али први и најједноставнији почиње – из тањира. Исхрана која помаже у смањењу кортизола може да постане ваш најпоузданији савезник, посебно у данима када све делује превише.
Ако сте заљубљеница у „BeautyTok” и сате проводите скролујући ТикТок у потрази за триковима за лепоту, сигурно сте чуле за израз “кортизол фаце”. Кортизол, познат као хормон стреса, лучи се из надбубрежних жлезда као одговор на стресне или опасне ситуације. Он је кључан за преживљавање – регулише имунитет, ниво шећера у крви и крвни притисак. Ипак, када га има превише, може да наруши здравље и лепоту, а друштвене мреже га често оптужују за отечено лице и подочњаке.
Иако наука не подржава све тврдње инфлуенсера, зна се да дуготрајно повишен кортизол може да ослаби имунитет, поремети цревну флору, изазове упале и поремећаје сна, умор, акне, повећање телесне тежине, па чак и депресију. На спољне стресоре не можемо увек да утичемо – али можемо да негујемо своје тело изнутра.
Поред јоге, медитације и доброг сна, велика помоћ долази управо из хране – уз балансирану исхрану богату влакнима, омега-3 масним киселинама, антиоксидансима и минералима, можемо да умиримо хормоне и вратимо тело у равнотежу.
У наставку – откривамо 10 намирница које доказано помажу у смањењу кортизола и враћају унутрашњи мир.
. Зелено лиснато поврће
Спанаћ, рукола, кељ и блитва – ово поврће је права зелена енергија на тањиру. Богато фолном киселином, витаминима и антиоксидансима, помаже у регулацији хормона стреса и чува здравље црева – седишта наше емоционалне равнотеже.
2. Црна чоколада
Са најмање 70% какаа, црна чоколада није само слатки грех – већ и антистрес посластица. Флавоноиди из какаа смањују одговор надбубрежних жлезда на стрес, а сваки залогај поправља расположење. Идеална у малим дозама кад сте напете.
3. Зелени чај
Захваљујући Л-теанину, аминокиселини која опушта, и моћним катехинима, зелени чај делује умирујуће али и освежавајуће. Пијте га као класичан напитак или у форми матцха латте – идеално за зен паузу током стресног дана.
4. Лосос
Ова риба није само лепотица са тањира, већ и борац против стреса. Захваљујући омега-3 масним киселинама, лосос (као и скуша, сардине) може да ублажи претерано лучење кортизола и смањи упалне процесе у телу.
5. Авокадо
Савршен за доручак и Инстаграм, авокадо је пун здравих масти, магнезијума и калијума. Магнезијум опушта мишиће, побољшава сан и помаже у балансирању хормона. Пробајте га на тосту уз јаје – укусно, хранљиво и антистрес!
6. Махунарке
Леблебије, пасуљ, сочиво, грашак – све су то нутритивне бомбе богате влакнима, Б витаминима и магнезијумом. Помажу у стабилизацији шећера у крви и одржавају здравље црева – што аутоматски значи и мање кортизола.
7. Бобичасто воће
Боровнице, малине, рибизле, купине – све су то мале антиоксидативне звезде које смањују оксидативни стрес и помажу телу да се избори са стресним хормонима. Комбинујте их са бадемима за укусан и здрав међуоброк.
8. Орашасти плодови
Бадеми, ораси, индијски орах, лешници – сви садрже здраве масти, магнезијум и Б витамине који хране нервни систем и помажу у опуштању. Уврстите их у салате, овсене каше или их грицкајте између оброка.
9. Јаја
Савршен извор протеина, јаја садрже и холин – хранљиву материју важну за мозак и емотивну стабилност. Почните дан са омлетом или пошираним јајима – заситиће вас и помоћи телу да лакше издржи стрес.
10. Chia семенке
Мале, али моћне – цхиа семенке садрже омега-3 киселине које ублажавају стрес и регулишу хормоне. Направите цхиа пудинг са биљним млеком и кашичицом меда, или их убаците у смоотхие – ваш стомак (и мозак) ће вам бити захвални.
Кортизол можда не можемо увек да избегнемо, али уз праву исхрану можемо да га умиримо – и да се осећамо лакше, здравије и лепше. Јер брига о себи почиње изнутра – залогај по залогај.
Једна обичајена телефонска навика би могла да буде знак депресије: Стручњаци објашњавају зашто
Преузмите андроид апликацију.
