Грчеви у ногама током ноћи могу бити изузетно болни и фрустрирајући. Заправо ово је чест проблем ипогађа људе различитих година! Питали смо стручњаке зашто настаје овај проблем и како га се ослободити, тако да имате квалитетан и миран сан.
Сазнајте како се ослободити болних грчева у ногама.
Основна ствар коју истичу стручњаци је истезање мишића, као разлог настанка грчева у ногама. Истезање мишића посебно ако сте на ногама осам сати и више због посла изазваће грчеве када се опустите током ноћи.
Неравнотежа електролита, као што су калијум, натријум, калцијум и магнезијум, може узроковати грчеве у мишићима. Недостатак ових електролита може бити последица неадекватне исхране и констатног умора који осећате или напорних физичких посла које преузимате на себе.
Оно што се занемарије а круцијално је за аше здравље јесте хидратација.
Недостатак течности у организму може довести до грчева. Током ноћи, док спавате, организам може изгубити течност, што повећава ризик од грчева у ногама али и јутарњег умора.
Још једна чињеница које морамо остати свесне ми као жене јесте ношење удобне обуће.
Неудобна обућа посебно високе потпетице подстичу болове у мишићима, напреуже мишиће и постављају тело у неприродан положај. Касније када се опустимо постајемо подложни болним грчевима у ногама.
Како се ослободити грчева у ногама?
Сада када знамо зашто грчеви у ногама настају, важно је знати како их се ослободити или како их спречити тако да одморите током ноћи.
Масажа ногу пред одлазак у кревет
Када осетите грч, нежно протегните мишић истежући стопало према себи. Затим лагано масирајте мишић прстима како бисте побољшали циркулацију и опустили мишић, уследиће постепено олакшање.
Уколико се грчеви редовно појављују најбоље би било да пред спавање уз свој омиљени лосион за тело хидрирате кожу ногу и урадите лагану масажу. Посветите 15минута масажи како би опустили мишиће и временом неутралисали појаву грчева у ногама.
Топла купка за грчеве у ногам
Топла купка пре спавања може опустити мишиће ногу и смањити ризик од грчева. Такође можете користити топлу облогу на месту где често доживљавате грчеве, али ће купка опустити читаво тело.
Све што је потребно је да се опустите и напуните каду или се истуширате топлом водом ако користит е туш кабину. Топла вода опушта читаво тело и ослобађа вас стреса.
Хидратација и суплементација
Побрините се да пијете довољно воде током дана како бисте спречили дехидратацију. Избегавајте конзумацију алкохола и кофеина, који могу дехидрирати организам посебно ако су грчеви у ногама учестали.
Уколико не можете да се одрекнете кофеинских напитака испијајте их у току преподнева.
Причали смо о електролитима, најбоље би било да у договору са лекаром проверите целокупну крвну слику. На основу анализе стручњак ће одредити који суплементи су вам неопоходни како би ојачали целокупан организам и како би се интензитет грчева у ногама смањио.
Вежбе истезања
Редовне вежбе истезања ногу, посебно пре спавања, могу ојачати мишиће и смањити ризик од грчева. Покушајте са вежбама као што је истезање тако да дохватите рукама прсте на ногам, кружним вежбама за разгибаваје колена и јогом.
Лежање са подигнутим ногама, тако да су вам ноге изнад нивоа срца, може побољшати циркулацију и смањити ризик од грчева!
Уколико су грчеви учестали и нема побољшања најбоље је посаветовати се са лекаром. Како би избегли даље непријатности!
Преузмите андроид апликацију.
