Желите да повећате ниво енергије вашег тела? Ово су само неки од начина да то урадите.
Вежбајте свакодневно
Покушајте да вежбате бар једном дневно. Ово може да укључи фитнес програм у теретани или чак само излазак напоље и интензивирање шетње. Најновије истраживање показало је да можете да одрадите ефикасан тренинг у само 13 минута, преноси BBC .
Прилагодите унос калорија
И те како је смислено да прилагођавате унос хране различитим данима, јер ће потребе вашег тела варирати у зависности од тога шта радите. Активнији дани, било на послу или у теретани, повећавају ваше потребе за калоријама. С друге стране, мање активни дани захтевају мање „горива“.
Уносите кофеин у организам
Кофеин може да побољша будност и физичке перформансе. Испијање кафе 45-60 минута пре тренинга омогућиће да концентрација кофеина у крви буде на врхунцу. Ефекти деловања кофеина могу бити дуготрајни, али могу ометати и спавање тако да унос треба смањити касније током дана.
Опоравак
Квалитетан сан током ноћи је кључан за консолидацију памћења и учење, управљање тежином и регенерацију мишића. Храна која садржи протеине (посебно аминокиселину која се зове триптофан) може да побољша сан, док енергетски дефицит (док сте на дијети) може смањити квалитет сна.
Преузмите андроид апликацију.
