Сигурно су вам бар једном у животу биле хладне руке и стопала или сте осетили трнце у њима. Ако се то дешава сваки дан, можда имате проблема са циркулацијом или крвним притиском.
Лоша циркулација може довести до проблема са бубрезима, проблема са проширеним венама, изазвати срчани или мождани удар и бројне друге здравствене проблеме, преноси портал Центар здравља. У наставку смо припремили 5 савета за побољшање циркулације.
Приуштите себи масажу
Масажа побољшава циркулацију јер стимулише проток крви у меким ткивима. Изводи се квалитетна масажа нежним покретима усмереним ка срцу, чиме се стимулише циркулација лимфе и крви по целом телу! За масажу је најбоље користити маслиново, кокосово или бадемово уље. Масажа се препоручује неколико пута недељно. Можете се масирати уз помоћ разних помагала, ваљака и масажера. Можете користити и обичну тениску лоптицу коју ћете нежно ваљати по телу.
Набавите кућног љубимца
Истраживања показују да поседовање кућног љубимца, посебно пса, смањује ризик од срчаних обољења. Повезивање са кућним љубимцем смањује број откуцаја срца и ублажава стрес. Осим тога, морамо да изводимо кућне љубимце напоље, што ће нас терати да ходамо. Кардиоваскуларне вежбе, попут ходања, побољшавају функцију срца и крвних судова.
Једите зачињену храну
Кајенски и црвена паприка проширују крвне судове и повећавају проток крви. Такође промовишу боље функционисање кардиоваскуларног система и одржавају нормалан крвни притисак. Ако нисте љубитељ бибера, укључите лук и бели лук у свакодневну исхрану. Бели лук опушта крвне судове, а лук има висок ниво антиоксиданата, који спречавају стварање крвних угрушака.
Конзумирајте храну богату фолном киселином
Фолна киселина подстиче раст ћелија, ствара црвена крвна зрнца и спречава анемију. Такође служи као подршка женама које покушавају да затрудне. Недостатак фолне киселине утиче на згрушавање крви.
Извори фолне киселине: тамно лиснато поврће (спанаћ, зелена салата), парадајз, броколи и авокадо, агруми (наранџе, грејпфрут), папаја, банане, јагоде, пасуљ, грашак и сочиво, семенке и орашасти плодови (семенке сунцокрета, бадеми, ораси, карфиол) , кукуруз и шаргарепа. Ако нисте љубитељ ових намирница, узмите фолну киселину у таблетама као додатак исхрани.
Подигните ноге
Подизање стопала изнад нивоа срца побољшава циркулацију, ублажава притисак у ногама и опушта вас. Подизање ногу смањује стрес и притисак на крвне судове! Држите ноге подигнуте највише 20 минута дневно. На тржишту постоје и разне креме за уклањање осећаја уморних и тешких ногу.
Buka može biti lekovita: Kako nam braon šum pomaže da se opustimo?
Преузмите андроид апликацију.
