Губитак тежине не мора да буде рестриктиван, додавање здравих опција вашој исхрани може бити ефикаснији начин да видите резултате од избегавања одређене хране, кажу нутриционисти.
Да бисте смањили телесну масноћу, морате бити у калоријском дефициту, уносећи мање калорија него што сагоревате вежбањем и активношћу.
Међутим, за то не морате одустати од посластица, избацити угљене хидрате или постити.
Уместо тога, усредсредите се на унос довољно протеина, влакана и целе хране како бисте могли да уживате у оброцима док истовремено смањујете укупан унос калорија да бисте изгубили тежину.
Конзумирање више протеина може да вас одржи ситима и подржите ваш метаболизам.
Један од начина да своју исхрану учините задовољавајућом и подржите губитак тежине је да укључите различите изворе протеина који ће вам помоћи да се осећате ситима.
Права количина протеина за већину људи је између 0,5 и 1 грама протеина по килограму телесне тежине.
Међутим, такође је могуће јести превише протеина, што може довести до тога да претерате са калоријама и да не доведете до додатног губитка тежине или изградње мишића.
Храна богата влакнима помаже у контроли апетита и одржавању здравог варења.
Још једна стратегија за једење више хране и мање калорија је јести влакна, врсту угљених хидрата која се налази у храни попут махунарки, воћа, поврћа и целих житарица.
Влакна успоравају варење, што вас може одржати ситим након оброка и подржати здрав губитак тежине.
Такође храни корисне бактерије у пробавном систему познате као цревни микробиом, што је повезано са предностима као што су здрава тежина и мањи ризик од болести.
Напуните свој тањир целом храном попут поврћа да бисте смањили калорије без осећаја ускраћености.
Уобичајена грешка у исхрани је фокусирање на ограничавање хране да бисте изгубили тежину, што вас може оставити нервозним, гладним и мање је вероватно да ћете се држати свог плана.
Уместо тога, дајте приоритет додавању здраве хране како бисте били сигурни да испуњавате своје нутритивне потребе.
Kada želimo da smršamo, da li je važnija dijeta ili vežbanje?
Преузмите андроид апликацију.
