Понекад „застој“ у губљењу килограма може бити знак да је потребно да се више покренете, а понекад тело шаље сигнале да је срећно и да се добро осећа због тренутног стања.
Пет ствари треба узети у обзир како бисте знали да ли сте постигли идеалну тежину:
Осећате да не бисте били срећни када би морали да повећате напоре за губитак килограма
Када драстично смањимо калорије или претерано вежбамо, хормони се „премештају“ како би лакше одржавали тело.
Ваше тело повећава производњу хормона глади попут грелина, који повећава жељу за јелом. Хормони стреса попут кортизола такође ће се повећати. Вероватно ћете се осећати слабо и уморно.
Осим тога, додатни напор можда неће имати никаквог ефекта. Можда би вам вежбање од два сата дневно одузело време за провод са породицом или довољно сна. Осећај глади може проузроковати и мрзовољно расположење.
Ако сте лоше воље или имате осећај као да пропуштате животне ужитке, ваш план мршављења вероватно није добар, кажу стручњаци.
Немате никаквих здравствених тегоба које су повезане с тежином
Хирург Каролина Кедерквест саветује да радије погледате целокупну слику себе пре него што себи поставите лествицу. Важно је узети у обзир друге факторе повезане са здрављем, а не само обим струка.
Обратите пажњу на ниво холестерола, крвног притиска и шећера у крви. Ако вам лекар каже да је све од наведеног у реду и под контролом, онда имате „здраву тежину“ без обзира на то што то није ваша жељена тежина.
Физички се добро осећате
Када знате да задовољавате важне здравствене параметре који су повезани с одговарајућом тежином, размислите о томе како се осећате.
Без обзира што можда не престајете да сањарите од идеалној тежини и радите на њој, запитајте се имате ли довољно енергије за активности или тренинге који би вас иначе исцрпели.
То су много важнији параметри за ваше целокупно здравље од равног стомака.
Близу сте идеалне тежине
Ако су вежбе снаге део ваше рутине код мршављења, вероватно сте добили мало мишићне масе – и то је добра ствар! Али будући да је мишић тежи од масти, лествицу за тежину треба поставити на виши ниво.
Суштински, циљ код губљења килограма је смањење губитка мишића! Мишићна маса помаже, осим у сагоревању калорија, и у одржавању довољно снаге за свакодневне активности. Осим тога, ако смањите превише калорија у настојању да изгубите тежину, можда нећете добити довољно протеина да би одржали мишићну
Потребан вам је тим стручњака како би вам помогли у достизању жељене тежине
Није тајна да се метаболизам успорава када старимо, а то отежава и губитак килограма.
„Много пута када сам питала своје клијенте кад су последњи пут постигли циљану килажу рекли су да је то било у средњој школи или на дан венчања“, каже дијететичарка Џенифер Мекданијел.
„Постизање те килаже још увек је могуће, али количина напора и енергије да би се постигла и задржала можда неће бити одржива“, каже Џенифер.
Уколико вам се чини да вам је потребан персонални нутрициониста, персонални тренер и сати интензивне дневне вежбе како бисте поновно могли да обучете своје омиљене уске панталоне које сте носили још на факултету, можда је време да своја очекивања претворите у дело.
Преузмите андроид апликацију.
