Стручњаци су сагласни да први оброк треба појести око 9 или 10 ујутро. Ако се пробудите у 7, имате доручак у 10, ручак у 14 сати и вечеру око 17 или 18 сати – то је сасвим у реду.
Неки људи не излазе из куће а да не поједу најважнији оброк у дану. Другима, пак, доручак, стицајем околности, постаје ручак, јер први оброк једу тек у подне. Па шта је најбоље и где лежи истина? Стручњаци кажу да је доручак изузетно важан оброк. Обезбеђује вам енергију потребну за дан, а нека истраживања показују и да може смањити осећај глади и ризик од развоја гојазности и других метаболичких поремећаја. Све ово не значи да морате јести чим отворите очи.
Ако сте гладни одмах ујутро, онда свакако једите, а ако нисте, у реду је и да причекате. Врло је важно да слушате своје тело, рекла је за „Health“ дијететичарка Бет Блустоунс с Института „Кливлендска клиника здравља“ и упозорила да је право време за оброк када почнете да осећате глад. Никако немојте одлагати оброк, јер вас може довести до тога да брже-боље зграбите неки нездрави оброк попут крофне или неког другог пецива…
Када је крајње време да једете?
Стручњаци су сагласни да први оброк треба појести око 9 или 10 ујутро. Ако се пробудите у 7, имате доручак у 10, ручак у 14 сати и вечеру око 17 или 18 сати 0 то је сасвим у реду. Али, ако доручкујете у подне и током дана имате времена за само још један оброк, онда то значи да прескачете оброке. Треба да једете барем на свака четири сата, објаснила је дијатетичарка Сандра Аревало из Америчког удружења за дијабетес.
Јести или не јести пре јутарњег тренинга?
Постоје и изузеци када је реч о правилу “слушајте своје тело”. Наиме, добро је да једете пре тренинга ако вежбате ујутро, јер вам то може помоћи да избегнете хипогликемију. Нека истраживања показују да ће вежбање на празан желудац побољшати сагоревање масноћа, али то не значи да све скупа води до бржег и бољег мршављења, пишу Вијести, а преноси Супержена.
Како избалансирати оброк?
Пожељно је јести око 10 грама протеина (грчки јогурт или два јаја) како бисте се осећали сито. И масноће су битне, али важно је да пазите одакле долазе (орашасти плодови, екстрадевичанско маслиново уље). Избегавајте сланину и друге прерађене намирнице. И на почетку дана обавезно пазите на унос влакана за осећај ситости и здраву пробаву (воће, поврће, целовите житарице…).
Предлози здравих оброка и шта никако не треба јести
Како би први оброк био здрав, добра идеја је да поједете следеће комбинације: грчки јогурт с орашастим плодовима или воћем, кајгану с неким поврћем или зелени смути с, рецимо, маслацем од орашастих плодова. Али још је важније да вам доручак не буде – десерт, односно слатко, или кафа са слатким пецивом, јер ће вам подићи енергију и нагло је спустити.
Да ли ужурбан живот прави проблем (не)доручковања?
Јутарња журба је прави проблем и за многе највећи кривац зашто једу нездраву и брзу храну или с друге стране – уопште не једу доручак. Уз мало добре воље и мало времена, доручак можете припремити и вече пре…
Јаја можете умутити са сољу и бибером и ставити у фрижидер. Насецкајте воће или припремите орашасте плодове за јутарњи јогурт или овсену кашу.
Смрзните састојке за ваш омиљени смути и ујутро само изблендајте.
А шта са кафом?
Кафе се не морате одрицати. У умереним дозама, она је здрав стимуланс. За већину, то значи три шољице дневно. Струка упозорава да све више од тога може бити нездраво, утицати лоше на спавање, повећавати крвни притисак… Важно је припазити и колико шећера стављате у кафу.
Sprečite prejedanje prirodnim putem: Postoje četiri namirnice koje suzbijaju apetit
Преузмите андроид апликацију.
