Витамин Б12 је права мала чаролија за тело – учествује у производњи енергије, одржава мозак и нервни систем у топ форми, помаже у стварању црвених крвних зрнаца и чува виталност.
Иако га многи запостављају, недостатак Б12 може да изазове умор, лошу концентрацију, пад расположења и спорији метаболизам. Због модерног темпа живота, нездраве исхране и неких проблема са варењем, све више људи посеже за додацима Б12.
Али, да ли знате да време када узимате Б12 може да прави огромну разлику? Иако је то витамин који се раствара у води и безбедно га је узети било када, истраживања показују да начин и време узимања утичу на то колико добро тело апсорбује све његове бенефите.
Ако вам је циљ да будете пуни енергије и да се фокусирате, идеално је да Б12 узимате ујутру или раније поподне, на празан стомак. Витамин помаже телу да храну претвори у енергију, а многи који га узимају примећују да су одморнији, концентрисанији и спремнији за акцију.
Пажња – ако се узима касно поподне или увече, може да утиче на сан, јер Б12 може да смањи производњу мелатонина, хормона који регулише одмор.
За вегане и вегетаријанце, којима природни извори Б12 (месо, млечни производи, јаја) нису доступни, суплементација је кључна. Овде је важнија доследност него прецизно време, али је добро пронаћи рутину која се лако уклапа у свакодневицу, да се не заборавља узимање.
Код особа које имају већи дефицит Б12 или медицинске проблеме, лекари препоручују јаче дозе или чак Б12 ињекције, које директно допиру у крвоток, прескачући варење, и брзо подижу нивое енергије. Такве ињекције се обично узимају једном месечно, али све зависи од препоруке стручњака.
Како би тело апсорбовало максимум, саветује се:
Узимати Б12 на празан стомак – боље се апсорбује.
Не комбиновати са великим количинама витамина Ц или одређеним намирницама – цитрусно воће може смањити ефекат.
Ограничити алкохол – превише га ремети апсорпцију.
Правило “паузе са лековима” – неки лекови попут метформина или инхибитора протонске пумпе захтевају размак од 4 сата од Б12 додатака.
Б12 је заправо прави мултитаскер за тело: даје енергију, побољшава расположење, штити нервни систем, јача мозак, побољшава памћење и помаже у борби против умора. Препоручена дневна доза за одрасле је око 2,4 микрограма, али старији, труднице или дојиље имају веће потребе. Вегани и особе са здравственим проблемима често требају додатке да би избегли озбиљне последице, попут умора, бледила, утрнулости или чак проблема са памћењем.
Ако се препознате у знаковима недостатка Б12 – умор, суве усне, благо бледо лице, осећај лупања срца, вртоглавице или трњење у рукама и ногама – дефинитивно је време да проверите ниво витамина код лекара. Правовремена реакција може да спречи дугорочне последице и врати вам виталност и енергију у свакодневици.
Преузмите андроид апликацију.
