Угљени хидрати су главни извор енергије за физичке активности, посебно оне већег интензитета. Пошто су резерве гликогена у телу ограничене, често се поставља питање – када их је најбоље узимати: пре или после тренинга?
Одговор зависи од врсте физичке активности. За спортисте издржљивости, попут тркача или бициклиста, препоручени дневни унос је чак 5 до 12 грама по килограму телесне тежине.
Важно је да такви спортисти конзумирају угљене хидрате и пре и после активности, а понекад чак и током самог тренинга или такмичења.
Посебна пажња се посвећује брзом опоравку гликогена између неколико тренинга у истом дану.
Међутим, за рекреативце који тренирају у теретани неколико пута недељно, време уноса угљених хидрата није кључно.
Тренинг са теговима троши знатно мање гликогена у поређењу са спортовима издржљивости, а мишићне групе се обично не тренирају више од једном недељно, што оставља довољно времена за надокнаду залиха кроз редовну исхрану.
Честа заблуда је да комбинација угљених хидрата и протеина одмах након тренинга значајно повећава раст мишића због повећања инсулина.
Међутим, мало повећање инсулина је довољно да спречи разградњу мишића, а то се постиже чак и само са протеинима сурутке без додатка угљених хидрата.
Ако сте професионални спортиста, време уноса угљених хидрата је важан део опоравка и перформанси. Ако сте рекреативни спортиста, можете прилагодити унос угљених хидрата сопственим навикама, најважније је да је укупан дневни унос адекватан.
Преузмите андроид апликацију.
