Постизање најбољих резултата у тренингу не зависи само од вежбања, већ и од правилне исхране. Протеини играју посебно важну улогу у овом процесу, а једно од најчешћих питања је – када их је најбоље конзумирати, пре или после тренинга?
Конзумирање протеина пре тренинга има одређене предности.
Може помоћи у снабдевању тела аминокиселинама које су важне за очување мишићног ткива током физичког напора.
Такође, оброк богат протеинима може послужити као додатни извор енергије, што омогућава дуже и интензивније вежбање.
Међутим, да би протеини били потпуно ефикасни пре тренинга, препоручује се да се конзумирају неколико сати раније – идеално између три и шест сати пре почетка физичке активности.
Ово даје телу довољно времена да свари и искористи хранљиве материје.
Такође, конзумирање протеина након тренинга сматра се важнијим за опоравак и раст мишића. Током интензивног вежбања, мишићна влакна подлежу напрезању, долази до микрооштећења и исцрпљују се залихе гликогена.
Протеини помажу у њиховој обнови и јачању. Због тога се препоручује конзумирање протеинског оброка или шејка у року од 30 до 60 минута након завршетка тренинга, када су ваши мишићи најпријемчивији за апсорпцију хранљивих материја.
Правилно време и количина уноса протеина могу играти главну улогу у вашем напретку, без обзира да ли желите да изградите мишиће, смршате или једноставно побољшате своју кондицију.
Преузмите андроид апликацију.
