Ручак је важан оброк у току дана, а знати када јести ручак важно је из неколико разлога.
Помаже у одржавању стабилног нивоа шећера у крви, спречава пад енергије и раздражљивост.
Редовни оброци такође подржавају циркадијалне ритмове тела, побољшавајући варење и опште здравље. Ручак у исто време помаже у контроли порција јер глад може довести до преједања. Промовише свесне навике у исхрани, што олакшава избор хранљивих опција.
Додатне погодности
Усклађивање ручка са вашим радним или школским распоредом помаже у побољшању продуктивности и концентрације спречавањем ометања глади.
Оптимално планирање ручка доприноси физичком и менталном благостању, стварајући здравији и продуктивнији дан.
Идеално време за ручак
– Право време за ручак може да варира у зависности од културних норми, личних преференција и дневних распореда. У многим западним земљама, ручак обично пада између 12 и 13 часова са варијацијама у зависности од радног или школског распореда. Међутим, кључно је узети у обзир ваше индивидуалне потребе и начин живота приликом одређивања правог времена за ручак – каже др Схвета Гупта, шеф дијететике у болници „Fortis Shalimar Bagh„.
Фактори које треба узети у обзир
Др Гупта саветује да узмете у обзир следеће факторе када одлучујете о времену ручка.
Када једете ручак може зависити од вашег радног или школског распореда. Покушајте да планирате време оброка око одмора или ручка. Слушајте своје тело. Ако у одређено време почнете да осећате глад, то је добар знак да је време за ручак.
Успостављање доследне рутине оброка може вам помоћи да регулишете апетит и одржите ниво енергије. У неким културама, ручак је највећи оброк у дану и може се десити касније поподне, док је у другим то лакши подневни оброк.
Неки више воле мањи ручак и већу вечеру, док други више воле супротно. Ваше личне навике у исхрани и преференције треба да утичу на ваш избор времена за ручак. Ако пратите одређену дијету или план оброка из здравствених разлога или разлога за контролу тежине, консултујте се са здравственим радником како бисте одредили најбоље време за оброке.
Али важно је имати на уму да је оброк избалансиран, тако да је осећај глади мањи, а недостатак хранљивих материја мањи. На крају крајева, право време за ручак је време које најбоље одговара вашој дневној рутини и индивидуалним потребама.
Важно је да слушате своје тело и изаберете време које вам омогућава да уживате у уравнотеженом и заситом оброку.
Требало би јести шест кратких и честих оброка дневно
Праши Јању, главни клинички нутрициониста сматра да, „треба да се конзумира шест кратких и честих оброка дневно, који укључују три главна оброка и три мања оброка, што помаже у одржавању и контроли апетита (спречава преједање), спречава глад, болове и такође помажу у јачању метаболизма“.
– Време оброка може да варира од једне особе до друге у зависности од њихове доступности, распореда рада или распореда смена, али идеално би било да једете шест кратких и честих оброка са два сата и 30 минута између сваког оброка и требало би да имате 5-сатну паузу након сваког већег оброка – додаје она.
Идеалан план исхране
Праши Јању је поделила идеалан план оброка за један дан и он овако изгледа:
7.00 – свако природно пиће попут кокосове воде, млаке воде, лимуна са медом…
8.30-9.00 – Доручак
11.30 – Јутарње ужине као што су – воће, клице, лимунада, све свеже домаће супе…
13.30 – 14.00 – Ручак
16.30-17.00 – Вечерњи чај са грилованим грицкалицама
19.30 – Вечера
21.30 – Обрано млеко после вечере
Такође, идеално би било да главни оброци буду избалансирани оброци који укључују свих пет главних група намирница – житарице, махунарке (или било који извор протеина), сезонско поврће, воћну салату/зелату салату, млеко и млечне производе.
Žene otkrile koja visina muškarca ih najviše uzbuđuje: Evo kakvi frajeri imaju najveće šanse
Преузмите андроид апликацију.
